Психотерапия в особых состояниях сознания

Известный знаток Востока Саймон Руф говорит, что лучшее объяснение того, что такое медитация, дает сам акт медитиро­вания, поэтому, полностью разделяя его точку зрения, мы предлагаем сразу перейти к тому, как осуществляется меди­тация .

Существует множество различных приемов, способствую­щих либо достижению крайней умственной сосредоточенности, либо крайней рассредоточенное™ сознания. Мы хотим акцен­тировать внимание на том, что не существует какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства. Опи­шем несколько различных методов, наиболее часто применяе­мых в нашей практике. Надеемся, что вы интуитивно выберете какой-то из них, некоторое время с ним поработаете (хотя бы три-четыре недели), пока не остановитесь на том, что лучше всего подходит именно вам или вашим пациентам.

Сначала немного о достаточно условных правилах.

Лучше всего медитировать один раз в день, натощак (или через один-два часа после еды), в одно и то же время, в идеале— рано утром, пока у вас нет повседневных забот. Отводите для медитации ежедневно от пятнадцати минут до часа. Поверьте, эти пятнадцать минут дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Но опять-таки, не существует «правильной», продолжительности медитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда пора закончить медитацию, — через' десять минут или через сорок.

Далее следует выбрать место. Некоторые специалисты при­дают этому большое значение и рекомендуют отвести специаль­ное место, предназначенное только для занятий медитацией, куда не мог бы войти никто другой и где бы вы носили особое одеяние, возжигали благовония и т. п. Это имеет некоторый смысл, так как означает серьезное отношение к медитации кроме того, создает нужные «якоря», однако мы не считаем такую меру крайне необходимой, поскольку существует множество людей, которые покупают специальную форму для бега трусцой или супердорогую теннисную ракетку, но бросают занятия уже через несколько дней.

Тем не менее выбранное вами место должно быть приятным, теплым, уютным и таким, чтобы вас там никто не потревожил. Повесьте на двери табличку «Не беспокоить», отключите теле­фон — вообще сделайте то, что необходимо в вашей конкретной ситуации. Иногда все, что требуется, это встать на полчаса'!) раньше остальных членов семьи.

Теперь о позе. Индусы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку они усвоены ими еще в детстве, но западному человеку в возрасте за тридцать они могут показаться достаточно трудными, а вызываемая ими физическая боль способна отвлечь от медитации. Знайте, что можно прекрасно медитировать просто сидя на стуле и поэтому не позволяйте никому морочить вам голову понуждая к мучительной имитации чужой культуры[51].