Психотерапия в особых состояниях сознания

«Голова». Упражнение является модификацией шестого стан­дартного упражнения по И. Шульцу. Формула самовнушения может быть несколько расширена: «Я совершенно спокоен... Моя голова свободная и легкая... Лоб приятно прохладен. Я чувствую, как прохлада окутывает всю голову... Голова становится легкой... думается легко... Я могу сосредоточиться на каждой мысли...» Иногда ощущение прохлады в области лба усиливает головные боли, головокружение. В этих случаях авторы рекомендуют само­внушение тепла в области лба. Показания: вазомоторные наруше­ния мозгового кровообращения, мигрень, синдром Меньера.

Психотоническая тренировка по К. И. Мировскому — А. Н. Шогаму

Обычно аутогенная тренировка направлена на расслабление, успокоение и в конечном итоге — на транквилизирующий эффект.

Методика К. И. Мировского и А. Н. Шогама рассчитана на противоположный, стимулирующий эффект. Тренировка начина­ется непосредственно со специализированных мобилизующих (активизирующих) упражнений. Релаксирующий этап тренировки резко сокращен или совсем исключен. Авторы предлагают фор­мулы самовнушения примерно такого содержания: «Плечи и спину охватывает легкое познабливание, будто приятный осве­жающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я — как стальная пружина. Все готово к борьбе!». Такой мобилизующей формуле предшествует формула покоя: «Я совершенно спокоен. Ничто и никто не отвлекает. Я совершенно спокоен». Показания: гило-стеническая форма астении, артериальная гипотензия.

Введение в методику аутогенной тренировки тонизирующих упражнений послужило основой для применения ее в спортив­ной практике, на производстве.

Появились такие понятия, как «психомышечная тренировка» (ПМТ), «психогенная саморегуляция» (ПСР), «психорегулирующая тренировка» (ПРТ), «психофизическая тренировка» (ПФТ), «эмо­ционально-волевая подготовка» (ЭВП), «психосоматическая гим­настика» (ПСГ) и т. д.

Психомышечная тренировка по А. В. Алексееву (1979)

В ее основе лежат следующие элементы:

умение расслабиться;

способность максимально ярко, с предельной силой вообра­жения, но не напрягаясь, представить содержание формул само­внушения;

умение удерживать внимание на избранном объекте;

умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Обучение проводят в форме гетеротренинга. Чаще применя­ют в спортивной практике.

Вначале достигается последовательное расслабление различ­ных групп мышц, начиная с рук. На вдохе мышцы медленно напрягаются. Затем следует задержка дыхания, во время кото­рой мышечное напряжение удерживается. На выдохе мышцы быстро расслабляются. Это упражнение сопровождается словес­ной формулой: «Мои руки... (вдох)... расслабляются (выдох), мои руки... (вдох)... теплеют (выдох)». Таким образом, уже на первом занятии тренировка в мышечной релаксации объединя­ется с тренировкой вызывания ощущения тепла.