Психотерапия в особых состояниях сознания

По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться: «Спокоен... Тяжесть... Тепло... Сердце и дыхание спокойны... Солнечное сплетение теплое... Лоб прохладный».

После выполнения упражнения рекомендуется спокойно , отдыхать в течение 1—2 минут, а затем вывести себя из состо­яния аутогенного погружения. Для этого дают себе мыслен­ную команду: «Согнуть руки (два-три резких сгибательных движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на вдохе открыть глаза».

Приведенные шесть упражнений низшей ступени являются подготовительными и позволяют в основном воздействовать на вегетативную нервную систему и вегетовисцеральные функции организма.

Техника АТ-2

К высшей ступени аутогенной тренировки И. Шульц отно­сил упражнения, цель которых заключается в тренировке про­цессов воображения (со способностью к визуализации пред­ставлений) и нейтрализации аффективных переживаний.

В основе упражнений высшей ступени аутогенной трениров­ки лежит медитация.

Упражнение 1— медитация на цвете. После исполнения шести упражнений, низшей ступени пациент, не меняя позы, мысленно концентрирует свое сознание на образах характерно­го цвета: заснеженные горные вершины... зеленый луг... синий цветок. Во время упражнений нужно стремиться удерживать в сознании представление о цвете, а не о конкретных формах предметов.

Упражнение повторяют до тех пор, пока пациент не научится визуализировать цветные образы.

Упражнение 2 — медитация на образе определенного цвета. Цель упражнения заключается в направленном вызывании опре­деленных цветовых представлений. Одновременно тренируются ассоциации цвет — ощущения. Например, фиолетовый — чувство покоя, черный — печаль, тревога и т. д.

Упражнение 3 — медитация на образе. Цель упражнения — научиться произвольно визуализировать конкретный предмет или образ. Это могут быть цветок, ваза, человек. Критерием успеш­ности тренировки является целенаправленная визуализация само­го себя.

Упражнение 4 — медитация на абстрактной идее. Сущ­ность упражнения заключается в вызывании образных эквивален­тов таких абстрактных понятий, как свобода, надежда, радость, любовь и т. п. Образные эквиваленты подобных абстрактных

понятий у всех людей сугубо индивидуальны. У одних свобода ассоциируется с парящей в небе птицей, у других — с морем, у третьих — с бескрайней степью.

Упражнение 5— медитация на эмоциональном состоянии. В процессе упражнений осуществляется переход к проекции визуализированных образов на себя, на собственные пережива­ния. И. Шульц в качестве примера предлагал медитацию ощу­щения при виде гор. Фокус воображения должен быть направ­лен не на конкретный объект или пейзаж (море, горы), а на ощущения, которые возникают при их созерцании.