Общая психотерапия

Вначале достигается последовательное расслабление различных групп мышц, начиная с рук. На вдохе мышцы медленно напрягаются. Затем следует задержка дыхания, во время которой мышечное напряжение удерживается. На выдохе мышцы быстро расслабляются. Это упражне­ние сопровождается словесной формулой: «Мои руки... (вдох)... расслабляются (выдох), мои руки... (вдох)... теп­леют (выдох)».

Таким образом, уже на первом занятии объединяется тренировка в мышечной релаксации с тренировкой вызы­вания ощущения тепла.

После освоения упражнения для рук тренирующийся переходит к мышцам лица, шеи, ног, туловища.

Следующее упражнение заключается в тренировке об­щей релаксации всего тела. Формула самовнушения:

«Я... (вдох)... расслабляюсь и успокаиваюсь (выдох)».

Занятия завершаются формулами: «Состояние глубокого покоя», «весь мой организм отдыхает», «я

126

отдохнул и успокоился», «самочувствие хорошее». Ос­новная цель упражнения состоит в развитии способ­ности «входить в состояние контролируемой дремоты» и одновременно «концентрировать внимание на задан­ном ощущении».

После освоения начальных упражнений ПМТ (первая ступень) спортсмены овладевают приемами самовнуше­ния, направленного на преодоление чувства предстарто-вого волнения, чувства боли при травме, обучаются при­емам аутоактивизации, тонизации и мобилизации в нуж­ный момент своих психических и физических возмож­ностей.

При подготовке к предстоящим соревнованиям ис­пользуются образные представления:

— «боевой» готовности;

— идеального выполнения упражнения;

— ситуации, в которой выступление было удачным.

Сходные упражнения используются и при психоген­ной саморегуляции на производстве и в экстремальных условиях (А. С. Ромен, 1986; X. М. Алиев, 1990;

Н. А. Лайша, 1990 и др.).

Аутогенная тренировка и обратная биологическая связь. Сочетанное применение аутогенной тренировки и обратной биологической связи (ОБС) является одним из перспективных направлений в психотерапии, о чем сви­детельствует большое число работ последних лет (Лобзин, Решетников, 1986; Surwit et al., 1982; Lacroiz, 1983 и др.). Особенно эффективно сочетание AT с биологически обратной связью при лечении психосоматических заболе­ваний.

Любое эмоциональное состояние, психическое напря­жение проявляется в изменениях показателей вегетовисцеральных функций организма. Волнение, страх, тревога сопровождаются ускорением пульса, повышением арте­риального давления, изменением температуры тела, на­пряжением поперечно-полосатой мускулатуры. Утомле­ние, астения обычно сопровождаются артериальной гипоксемией; раздражительная слабость — нарушением ритма дыхания и т. п. (рис. 5, 6).