Общая психотерапия

Сеансы проводятся лежа или сидя, в позе «кучера» (голова склоняется вперед, кисти и предплечья — на коленях, ноги удобно расставлены).

Упражнение 1: вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяют: «Я совершенно спокоен» (1 раз);

«моя правая (левая) рука тяжелая» (6 раз); «я спокоен»

119

(1 раз). После 4—6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится отчетливым. Далее таким же образом чувство тяжести вызывается в обеих руках... в обеих ногах... во всем теле. Каждое упражнение должно начи­наться и заканчиваться формулой: «Я спокоен».

Упражнение 2: вызывание ощущения тепла. Мысленно повторяют: «Я спокоен» (1 раз); «тело тяжелое» (1 раз); «моя правая (левая) рука теплая» (6 раз). В последующем внушение тепла распростра­няется на вторую руку, ноги, все тело. Переходят к формуле: «Обе руки теплые... обе ноги теплые... все тело теплое».

В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются одной формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые». Упражнение считается освоенным, если ощущение тяже­сти и тепла в теле вызывается легко и отчетливо.

Упражнение 3: регуляция ритма сердечной дея­тельности. Упражнение начинается с формулы: «Я спо­коен». Затем последовательно вызывается ощущение тя­жести и тепла в теле. Пациент кладет свою правую руку на область сердца и мысленно произносит 5—6 раз: «Мое сердце бьется спокойно, мощно и ритмично». Предвари­тельно пациенту рекомендуется научиться мысленно счи­тать сердцебиение. Упражнение считается освоенным, если удается влиять на силу и ритм сердечной деятельно­сти.

Упражнение 4: регуляция дыхания. Использует­ся примерно следующая формула самовнушения: «Я спо­коен... мои руки тяжелые и теплые... мое сердце бьется сильно, спокойно и ритмично... Я дышу спокойно, глубо­ко и равномерно». Последняя фраза повторяется 5—6 раз. В последующем формула сокращается: «Я дышу спокой­но».

Упражнение 5: влияние на органы брюшной по­лости. Больному предварительно разъясняется локализа­ция и роль солнечного сплетения в нормализации функ­ции внутренних органов. Вызываются последовательно такие же ощущения, как при упражнениях 1—4, а затем мысленно 5—6 раз повторяют формулу: «Солнечное спле­тение теплое... оно излучает тепло».

Упражнение 6: вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызываются ощущения, описан-

120

ные в упражнениях 1—5. Затем 5—6 раз пациент мыс­ленно повторяет: «Мой лоб прохладен».

По мере освоения упражнений формулы самовнуше­ния могут сокращаться: «Спокоен... Тяжесть... Тепло... Сердце и дыхание спокойны... Солнечное сплетение теп­лое... Лоб прохладный».