Общая психотерапия

Показания: хронические гастриты и гепатиты, спасти­ческие колиты, дискинезии желчного пузыря и т. д.

«Голова». Упражнение является модификацией 6-го стандартного упражнения по Шульцу. Формула самовнушения может быть несколько расширена: «Я совершенно спокоен.... Моя голова свободная и легкая... Лоб приятно прохладен. Я чувствую, как прохлада окутывает всю голову... Голова становится легкой... думается легко... Я могу сосредоточиться на каждой мысли...» Иногда ощущение прохлады в области лба усиливают головные боли, головокружение. В этих случаях авторы рекомендуют самовнушение тепла в области лба.

Показания: вазомоторные нарушения мозгового кро­вообращения, мигрень, синдром Меньера.

Психотоническая тренировка по Мировскому — Шогаму. Обычно аутогенная тренировка направлена на рас­слабление, успокоение и в конечном итоге на транквили-зирующий эффект.

Методика К. И. Мировского и А. Н. Шогама рассчита­на на противоположный, стимулирующий эффект. Тре­нировка начинается непосредственно со специализиро­ванных мобилизующих (активирующих) упражнений. Релаксирующий этап тренировки резко сокращен или совсем исключен. Авторы предлагают формулы самовну­шения примерно такого содержания: «Плечи и спину охватывает легкое познабливание, будто приятный осве­жающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я — как стальная пружина. Все готово к борьбе!» Такой мобили­зующей формуле предшествует формула покоя: «Я совер­шенно спокоен. Ничто и никто не отвлекает. Я совершен­но спокоен».

125

Показания: гипостеническая форма астении, артери­альная гипотензия.

Введение в методику аутогенной тренировки тонизи­рующих упражнений послужило основой для примене­ния ее в спортивной практике (Н. В. Алексеев, А. Т. Фи­латов), на производстве (А. С. Ромен, Л. П. Гримак, X. И. Алиев, Н. А. Лайша).

Появились такие понятия, как «психомышечная тре­нировка», «психогенная саморегуляция» (ПСР), «психорегулирующая тренировка» (ПРТ), «психофизическая тренировка» (ПФТ), «эмоционально-волевая подготовка» (ЭВП), «психосоматическая гимнастика» (ПСГ) и т. д.

Психомышечная тренировка (ПМТ) по Алексееву (1979). В основе ПМТ лежат следующие элементы:

— умение расслабиться;

— способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь, представить содержание формул самовнушения;

— умение удерживать внимание на избранном объек­те;

— умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Обучение проводят в форме гетеротренинга. Чаще при­меняют в спортивной практике.