|
КОНТРАСТ НАПРЯЖЕНИЕ-РАССЛАБЛЕНИЕ Многие люди живут в таком высоком состоянии напряжения, что им трудно начать релаксацию. Контраст напряжение-расслабление показывает новичку, что такое напряженность и как ее можно контролировать. Во-первых, для релаксации необходимо устроиться в удобном кресле, либо лечь. Все надо делать в легкой, непринужденной манере. 1. Для начала клиент закрывает глаза и делает несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. 2. Скажите клиенту: “Мы собираемся заняться программой релаксации. Вы почувствуете, что это приятно, но продвигаться в обучении надо с вашей собственной скоростью. Если вы почувствуете, что я продвигаюсь слишком быстро или медленно, дайте мне знать. Но, вообще-то, я могу следить за вашим состоянием по вашей реакции. Сожмите правую руку — правильно — и держите 5 секунд. Раз, два, три, четыре, пять. Теперь опустите ее и заметьте разницу между напряжением и расслаблением. Отметьте то чувство легкости, которое возникает, когда вы разжимаете руку. Далее ту же процедуру мы проделаем для остальных частей тела, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Начнем...” 3. Предложите клиенту вновь сжать и расслабить правую руку. Пусть клиент запомнит разницу между расслабленным и напряженным состоянием. Одна из целей тренировки — понимание того, что такое мускульное напряжение. Выполните упражнение с правой рукой во второй раз, продолжите его для других частей тела в порядке, предложенном в пункте 4. 4. По мере достижения релаксации необязательно для каждой группы мышц думать о разнице ощущений, но время от времени полезно подчеркивать этот контраст. Полезно также делать глубокий вдох, задерживать дыхание, а потом выдыхать — это тоже дает ощущение контраста. Предлагаемый порядок для контрастного сжатия-расслабления определенных групп мышц: правая кисть, правая рука, левая кисть, левая рука, шея и плечи, лицо и мышцы затылка, грудь, спина, живот, лицо, обе руки с последующим глубоким вдохом, задержкой дыхания и медленным выдохом. Затем вновь мышцы живота, таз, бедра, ноги, все тело. 5. Завершите упражнение, убедившись, что клиенту приятно чувство расслабленности и покоя. По желанию клиент открывает глаза. ПРЯМАЯ РЕЛАКСАЦИЯ Многие предпочитают эту форму релаксации, т. к. находят метод контраста напряжения — расслабления утомительным и неинтересным. Однако для новичков техника напряжения — расслабления дает хороший результат. Со временем кто-то из них захочет перейти к прямой форме релаксации. — 220 —
|