|
Упражнение М 10 (броски теннисного мяча в стену). Надо выполнить 20 – 30 бросков в стену с расстояния 2.5 – 3 м за наименьшее время или за 20 – 30 с наибольшее количество ударов. Броски могут выполняться правой, а затем левой рукой или попеременно той и другой. Некоторые несложные упражнения могут быть использованы в виде состязаний (с задачей выявить лица, обладающие наиболее низким уровнем развития изучаемого качества). К их числу относятся хлопки, приседания, наклоны и др. Возможно применение упрощенных методов сопоставления нормативов по таким упражнениям. Если проверяются 70 – 100 человек, то 20% лучших относят к нормативу «отлично» и 20% худших – к нормативу «неудовлетворительно». Хлопки. И. п. – основная стойка. Выполнить 20 хлопков прямыми руками над головой и по бедрам за наименьшее время. Результат хуже 14 с считается низким. Приседания. И. п. – основная стойка. Выполнить 20 приседаний. Результат хуже 20 с считается низким. Наклоны. И. п. – основная стойка. Выполнить 20 наклонов вперед до касания пола кончиками пальцев за наименьшее время. После каждого наклона необходимо выпрямиться до вертикального положения. Результат хуже 19 с считается низким. Оценка координации движений. Координация движений как способность к их согласованию, точному соизмерению усилий, выполнению двигательных актов в соответствии с заданной формой и амплитудой может оцениваться путем наблюдений в процессе занятий по различным разделам физической подготовки или на строевой подготовке и специальными упражнениями. Упражнение № 1. И. п. – основная стойка. 1 – шаг на месте левой ногой, правая рука к плечу, локоть в сторону, левая рука вверх, голову повернуть направо; 2 – шаг на месте правей ногой, левая рука к плечу, локоть в сторону, правая рука вверх, голову повернуть налево; 3 – прыжком левое плечо вперед повернуться кругом и сделать хлопок руками над головой, посмотреть вверх и прыжком повернуться кругом; 4 – прыжком правое плечо вперед повернуться кругом, принять и. п. Упражнение № 2. И. п. – стойка, руки на пояс. 1 – шаг на месте левой, левая рука к плечу, локоть в сторону; 2 – шаг на месте правой, правая рука к плечу, локоть в сторону; 3 – шаг на месте, левая рука вверх, ладонь вовнутрь; 4 – шаг на месте, правая рука вверх, ладонь вовнутрь; 5 – шаг на месте, левая рука к плечу, локоть в сторону; 6 – шаг на месте, правая рука к плечу, локоть в сторону; 7 – шаг на месте, левая рука на пояс; 8 – шаг на месте, правая рука на пояс. Упражнение № 3. И. п. – стойка, руки вытянуты влево на Уровне плеч. 1 – руки перенести вправо, правую ногу поднять на 40 – 50°; 2 – руки перенести сначала влево, левую ногу поднять на 40 – 50° и т. д. — 86 —
|