Психология стресса и методы коррекции (Щербатых Ю.В.)

гулярно записывали все моменты приема пищи в течение дня, за месяц теряют в среднем два килограмма веса, даже не прилагая целенаправленных усилий к изменению своего питания. Точно так же и человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь.

Полный структурный анализ стресса включает в себя несколько позиций, которые отражены в табл. 3.

Таблица 3. Структурный анализ стресса

Стрессовая ситуация и ее предпосылки

Поведение при стрессе (мысли + действия + чувства)

Что помогает мне преодолевать стресс?

Пример.

Стресс. Тревога перед сдачей экзамена

Предпосылки. Обычно начинается за сутки до него

и усиливается, если готовлюсь в одиночку

Последствия. В результате

волнения я плохо отвечаю, сбиваюсь, не могу в полной

мере продемонстрировать свои знания и потом еше

долго переживаю по этому

поводу

Мысли. «Я прова-

люсь», «Мне всего этого никогда не вы-

учить»

Действия. Не могу

заниматься, отвлекаюсь, смотрю телеви-

зор, много курю

Чувства. Опасения,

напряжение, тревога

Мысли. «Я справ-

люсь!», «Я уже много раз успешно сдавал

экзамены»

Действия. Разворачи-

ваю телевизор к стене, убираю сигареты по-

дальше, раз в день хо-

жу в тренажерный зал

Чувства. Вспоминаю

о своих удачах в жизни и заново пережи-

ваю чувство уверенности в себе

2.2.3. Прогноз уровня стресса

Прогнозирование стрессовых реакций имеет большое научное и прикладное, практическое значение в различных областях человеческой деятельности. В частности, оно позволяет заранее выявлять лиц, у которых возможно нарушение функционального состояния во время экстремальных ситуаций, и проводить с ними соответствующую работу в плане психопрофилактики стресса. Специалисты в области физиологии труда отмечают, что различные виды неблагоприятных функциональных состояний (утомление, монотония, неадекватные реакции при стрессах и т. д.) не только существенным образом снижают успешность и качество труда, но и заставляют человека платить «сверхвысокую психофизиологическую цену» за выполняемую работу

60 Глава 2. Формы проявления стресса и критерии его оценки

[2, 9, 13, 16]. Поэтому своевременный прогноз возможных отклонений в нормальном функциональном состоянии у отдельных лиц и своевременная реализация коррекционных мероприятий не только помогли бы этим людям сохранить здоровье, но и за счет оптимизации их функционального состояния повысить эффективность их деятельности.

— 40 —