|
+ Не переполняют ли меня отрицательные эмоции? + О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)? + В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения? + Как я дышу (спокойно или напряженно)? При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя: 1 Например: Свидерская Н. Е. и др. Особенности ЭЭГ-признаков тревожности у человека // Журнал ВИД. 2001. Т. 51, № 2, с. 158-165. 1 Щербатых Ю. В. Насколько метод цветовых выборов Люшера измеряет вегетативный компонент тревоги? // Прикладные информационные аспекты медицины. 2003. Т. 5. № 1-2, с. 108-113. 58 Глава 2. Формы проявления стресса и критерии его оценки
+ предпосылки ее развития; + характерные черты своего поведения при стрессе; + последствия, возникающие после того, как основные действия завершились. ^ Предпосылки — это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции. Чтобы выявить предпосылки стресса, вам следует ответить на ряд вопросов. +Что предшествовало развитию стресса? +Когда это произошло? +Что я делал? +Кто был рядом? +Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса? ^ Поведение — непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства илействия). Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, имеет смысл разобраться в следующих вопросах. +Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе? +Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе? +О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову? +Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать? ^ Последствия — то, что следует за вашей непосредственной реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция). Для этого следует ответить на такие вопросы. + Что произошло после того, как острый стресс миновал? + Как я оценил ситуацию потом? + Как долго я переживал последствия стресса? + Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства? Самонаблюдение — ключ к познанию своих стрессоров и их преодолению. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Здесь уместно привести аналогию с избыточным потреблением пищи некоторыми людьми. По данным американских врачей, люди, которые ре- — 39 —
|