Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Для выполнения данного упражнения вы можете использовать форму упражнения на раскрытие. В графе ЦЕЛЬ запишите, например, «Сказать П., что я иногда испытываю проблемы с ...» или «Показать П. ... или не скрывать, даже если это произойдет».

Для каждой особенности свой внешности или поведения составьте список людей, которым вы желаете рассказать или показать вашу особенность.

Особенность/поведение 1:

Человек, которому будет сообщено об этом или показано:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

217

Особенность/поведение 2:

Человек, которому будет сообщено об этом или показано: 1.

2. 3. 4. 5. 6. 7.

9. 10.

Особенность/поведение 3:

Человек, которому будет сообщено об этом или показано: 1.

2. 3. 4. 5. 6. 7.

9. 10.

Упражнение 76

Составьте план для расширения ваших социальных контактов.

Напишите список знакомых, с которыми вы хотели бы укрепить и улучшить контакт. Подумайте, как вы можете сделать это с каждым конкретным человеком. Определите, когда вы желаете сделать это.

218

Вы можете постоянно расширять свой список. Кроме того, отмечайте в списке ваш прогресс.

Упражнение 77

Спланируйте ваше участие в общественной деятельности, где вы можете завязать новые знакомства. Определите для себя время и дату и выполните ваши планы. Вы можете постоянно расширять свой список.

219

Упражнение 78.

Тест Лейбовича (повторное тестирование)

Ниже вы найдете описание 24 ситуаций. Ответы необходимо давать, основываясь на событиях прошедшей недели по сегодняшний день включительно.

Определите, насколько вы были тревожны в описанной ситуации или были бы (в случае, если бы она произошла), пользуясь 4-балльной шкалой:

1 — тревоги нет;

2 — легкая тревога;

3 — умеренная тревога;

4 — интенсивная тревога.

Затем укажите, до какой степени вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации с помощью 4-балльной шкалы: 1 — никогда (0%); 2-иногда (1-33%);

3 - часто (34 - 67%);

4 — постоянно (68 — 100%).

Избегание тревоги

25. Разговор по телефону в присутствии других людей. 12 3 4 1234

26. Общение в небольшой группе. 12 3 4 12 3 4

27. Обед в столовой. 12 3 4 12 3 4