|
19. Смотреть незнакомым людям в глаза. 1234 1234 20. Устный доклад в группе. 12 3 4 12 3 4 21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями. 12 3 4 12 3 4 22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег). 12 3 4 1234 23. Устроить вечеринку. 12 3 4 12 3 4 24. Отказать настойчивому коммерческому агенту. 12 3 4 1234 Подсчитайте ваши очки по всем 24 ситуациям: первая позиция — оценка вашей тревоги, вторая — уровень избегания ситуации. Запишите полученные итоговые результаты: Оценка тревоги:____________________________________ Оценка избегания ситуаций:__________________________ Общий итоговый счет:_______________________________ Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций Сейчас вы должны обдумать пять ситуаций, в которых испытываете напряжение вследствие социофобии. Это могут быть ситуации, которых вы избегаете из-за сильного беспокойства. Вы определяете ситуации, исходя из следующего принципа: «Если я справлюсь с этими ситуациями и не буду испытывать в них напряжения, тогда у меня больше не будет социофобии». Другими словами, не выбирайте ситуации, которые заставляют вас нервничать, но не имеют никакого отношения к социофобии (например, боязнь высоты). Ситуации должны быть изложены по возможности очень детально. Другими словами, не «выбраться куда-нибудь», а «сходить в «Белый Орел» субботним вечером и заказать там выпив- 7* 99 ку». Вы понимаете, что просто назвать ситуацию недостаточно. Вам следует также указать время, конкретное место и подробное содержание ситуации. Если можете, попытайтесь изложить пять различных, не похожих между собой ситуаций. Возможно, вы уже узнали знакомые вам ситуации при выполнении упражнения 4. Помните, что это не должны быть уникальные ситуации («спеть песню на свадьбе Риты и Толи»), а такие, в которых вы часто можете оказываться в будущем. Вот несколько свежих идей: • Визит к другу (к какому? когда?). • Возвратить что-нибудь в магазин (в какой?). • • Завести разговор на автобусной остановке или в поезде. • Сидеть в приемной (в какой?). • Пообедать в ресторане (в каком? с кем?). • Зайти к другу на день рождения (к какому? когда?) и всем гостям пожать руки. • Подписать конверт на почте. — 55 —
|