|
Если упражнение выполняется в группе, поделитесь своими ответами с партнером, затем в общем кругу. Проанализировать причины внутренних барьеров, мешающих позаботиться о себе, поможет следующее упражнение. Упражнение 7 «Что мне мешает позаботиться о себе» Выберите партнера для упражнения, в котором вы постараетесь определить, как вы должны позаботиться о себе и что мешает вам это сделать. Опишите ситуацию. Возьмите на себя роль той части, которая нуждается в помощи, и выразите ее в действиях. Возьмите на себя роль той части, которая мешает вам позаботиться о себе, и выразите ее в действиях. Пусть партнер возьмет на себя эти роли. Обсудите альтернативы и выразите это в действиях. Вариант: Упражнение выполняется в тройках. После того как протагонист определяет части и находит способы их выражения, он создает скульптуру, где партнеры берут на себя роли разных частей. Упражнение 8 «Подкрепляющие и ограничивающие сообщения» Еще один подход к заботе консультанта о себе разработан в рамках транзактного анализа. Он основан на осознании и проработке подкрепляющих и ограничивающих сообщений, звучащих в каждом из нас и способствующих нашему личностному и профессиональному росту или тормозящих его. Примеры ограничивающих сообщений: • Не чувствуй! Не будь эффективным! Этого недостаточно! • Не проявляй инициативу! Не будь слишком любопытным! Не делай ничего! • Не доверяй своей интуиции! Не живи согласно своим чувствам! Не иди навстречу своим потребностям! • Не думай! Не злись! Не отделяйся от других! (Иди на компромиссы!) • Не будь здравомыслящим! Не будь сильным! Не будь прямым! Не люби! • Не будь тем, что ты есть! (Будь таким, каким др\ гие хотят тебя видеть!) • Не спорь! Не делай ошибок! Примеры подкрепляющих сообщений: • Живи, исследуй мир, питай свои чувства! Это хорошо! • Ищи свои границы, учись говорить «нет», будь самостоятельным, отделенным от других! Это хорошо! • Это нормально – иметь свой взгляд на мир, быть тем, что ты есть, пробовать свои силы! • Это нормально – учиться думать по-своему, искать свои собственные моральные принципы и убеждения. Подкрепление – это ваше собственное позитивное утверждение о самом себе или о какой-то одной стороне вашей личности (о чувствах, уме, душевных качествах). Обычно оно выражается в виде Я-высказывания и в настоящем времени, то есть «Я обладаю...», «Я являюсь...». Если вы записываете подкрепление, используйте разговорный язык и простые, короткие фразы. Пробуйте различные формы высказывания и повторяйте их столько раз, сколько захотите. Если сможете – скажите свою подкрепляющую фразу вслух, можете даже записать ее на магнитофон и потом послушать. — 632 —
|