— веселый — грустный; — спокойный — взволнованный; — теплый — холодный; — ясный — мрачный. Подросток должен был отразить свое настроение в пятибалльной оценке. Кроме того, целесообразно предложить тест Люшера для оценки эмоционального состояния подростка. Опыт нашей работы показал, что установочный этап, как правило, длится от 2 до 7 занятий. В конце каждого занятия необходимо подчеркнуть, что более глубокому отдыху способствует расслабление всех мышц конечностей и тела, которое субъективно воспринимается человеком как чувство тяжести. Третий этап — обучающий, целью которого является обучение детей и подростков произвольному расслаблению с помощью 315 специальных релаксирующих упражнений. С этой целью используются упражнения из методик Шульца на вызывание тепла и тяжести, на регуляцию дыхания, ритма и частоты сердечных сокращений, но модифицированные для детского и подросткового возраста. Формулы должны сочетаться с конкретными эмоциональными образами, вызывающими у человека необходимые для данного упражнения ощущения. Формулы требуется произносить «про себя», соотнося их с дыханием. Как правило, формулы, произносимые на выдохе, дают больший расслабляющий эффект. Если формула слишком длинная и ее не успеть «проговорить» в течение одного выдоха, то рекомендуется растянуть ее на два выдоха. В процессе занятий могут быть использованы следующие формулы: — я приготовился к отдыху; — я успокаиваюсь; — отвлекаюсь от всего; — посторонние звуки не мешают мне; — уходят все заботы, волнения, тревоги: — мысли текут плавно, медленно; — я отдыхаю; — я совершенно спокоен. Традиционно расслабление необходимо начинать с правой руки. На первом занятии детям необходимо научиться с закрытыми глазами мысленно, как можно ярче, представить себе образ совершенно расслабленной, тяжелеющей правой руки. Для этого можно использовать следующую формулу: — моя правая рука тяжелая; или вся правая рука от плеча до кончиков пальцев тяжелая-тяжелая... Эту формулу необходимо представить обучающемуся в максимальной наглядности. Задание считается выполненным, когда ощущение тяжести правой руки отчетливо фиксируется подростком. На втором занятии проводится обучение подростка вызыванию тепла в правой руке. Сидя в удобной позе или лежа, с закрытыми глазами, подросток вызывает тепло в руке с помощью следующих формул: 316 — правая рука теплеет, или в правой руке появляется приятное ощущение тепла. — 232 —
|