Психология эмоций: чувства под контролем

Подведем итоги

1. Какую из форм вины вы испытываете чаще других?

2. В каких случаях вы решаете вызвать чувство вины у других людей?

3. Вина, которую вы испытываете, полезна или токсична для вас?

4. Какой триггер запускает ваше чувство вины?

5. Что изменится в вашей жизни, если чувства вины станет меньше?

6. Что изменится в вашей жизни, если чувства вины станет больше?

Тренинг № 9. Анатомия чувства ОБИДЫ. Рецепт радикального прощения

Как только ты научишься обижаться, в ту же секунду, не в следующую, а в ту же секунду, ты научишься обижать.

Евгений Гришковец

Обида – это один из видов рэкетных чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и так далее. Это способ наказать обидчика, чтобы он изменил свое отношение к чему-либо, раскаялся и понял, что был не прав.

Мой опыт. В начале отношений с моей женой она часто обижалась на мое поведение. Да и сам я часто замечал, что бываю резок в ответах, когда меня застают в «неподходящий» момент, хотя осознанного желания обидеть я никогда не имел. Это доставляло нам большие неприятности, так как она обижалась часто, а я, считая, что это пустяки, не всегда просил у нее прощения. Она же не видела другого способа повлиять на мое поведение. В принципе классический вариант для многих пар. После нескольких месяцев таких обид нам это надоело, и мы решили выработать новую модель поведения. Она заключалась в немедленном проговаривании своих чувств в момент возникновения «обидчивой» ситуации. Этот способ послужил чудесной разрядкой и снизил количество взаимных обид до минимума.

Слово «обида» происходит от слова «обделить», и потому тесно связано с таким понятием, как справедливость. Мы обижаемся, когда считаем, что по отношению к нам поступают несправедливо. Масштаб этого чувства также может быть разным. Может быть легкая минутная обида, а может быть обида длиною во всю жизнь.

Обида – это эмоциональная воронка, которая затягивает. Мы вновь и вновь прокручиваем в голове обидную ситуацию. Обида накапливается в сердце и в какой-то момент может перерасти в злость или даже ненависть. И параллельно с этим с детства мы учимся прощать, иногда подменяя настоящее прощение псевдопрощением.

Исследованиями в области медицины было установлено, что наш организм мгновенно реагирует на обиду мышечным напряжением, и чем сильнее наше эмоциональное состояние, тем сильнее мышечный зажим. В первую очередь обида делает удар по горлу и грудной клетке – вот и подтверждение поговорки «душит обида».