|
Овладев основами, можно двигаться дальше, к тренировке, которая расширит навыки концентрации и поможет установить более тесные связи между физическим состоянием организма и психикой. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза и представьте черный бархатистый экран, удерживайте его перед вашим мысленным взором в течение нескольких минут. Теперь мысленно сосредоточьтесь на апельсине. Ощутите его. Представьте себе, как вы берете его в руки, воспринимаете его цвет, нюхаете, чистите и едите (если вы любите апельсины). Обратите внимание на то, как ваше воображение влияет на ваши физические реакции. Ощущаете ли вы маслянистый сок от его кожуры на руках, стали ли ваши руки при этом липкими от сока? Можете ли вы ощутить запах апельсина? Начинает ли у вас выделяться слюна при одной мысли об апельсине? Воздействие концентрации на мышечные реакции – еще одно упражнение на концентрацию. К нитке привяжите кольцо, ключ или любой другой предмет небольшого веса. Локоть поставьте на опору, большим и указательными пальцами держите конец нитки, при этом кисть и предплечье должны составлять угол приблизительно 45° по отношению к поверхности опоры. Теперь расслабьтесь, займите удобное положение и сосредоточьте внимание на грузе, прикрепленном к концу нитки. Мысленно сконцентрируйтесь на вращении этого предмета по часовой стрелке. Через некоторое время вы заметите, что груз начал двигаться без каких-либо заметных внешних усилий, прилагаемых со стороны кисти руки или предплечья. Это упражнение наглядно показывает, как можно «думать мышцами». Кстати, думать совершенно без участия мышц невозможно. Концентрация на дыхании 1. Сядьте в удобную позу (спина прямая) и расслабьтесь. – Дыхание свободное, легкое, естественное. – Обратите внимание на грудь и живот. – Дышите ли вы в основном грудью или животом? – Постарайтесь чередовать дыхание грудью и животом. – Сконцентрируйте ваше внимание на движении груди и живота. 2. Дышите легко и свободно носом. – Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет вашу грудь. – Задержите дыхание. – Выдыхайте медленно и почувствуйте, как весь воздух уходит из ваших легких. При выдохе считайте «раз». – Вдохните еще раз глубоко. Выдохните со счетом «два». – И так далее до «10». – Теперь повторите то же самое от «1 до 10». 3. По мере овладения предыдущими приемами можно переходить к следующим «игровым приемам» концентрации: – Представьте светящийся шарик. – «Поместите» его в вашем животе. — 117 —
|