|
– Постарайтесь «мысленным взором» проконтролировать его перемещение следующим образом: – По мере вдоха он опускается вниз. По мере выдоха он поднимается наверх и занимает исходную позицию. – Чем глубже дыхание, тем больше амплитуда движения «шарика» и наоборот. – Чем чаще вы дышите, тем быстрее движется «шарик», и наоборот. – Изменяйте глубину дыхания и частоту дыхания, не теряя из виду перемещение созданного в воображении светящегося шарика. 4. Путем концентрации на различных вещах или механизмах жизнедеятельности вашего организма можно достичь таких эффектов, как изменение частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня дыхания и кровотока, температуры тела, уровня напряжения мышц и т. д. В данном упражнении на концентрацию попытайтесь сфокусировать внимание на мышцах рук: – Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Еще глубже… – По мере расслабления, представьте себе ваши руки и повторите про себя: «Я спокоен, мое тело расслаблено… Мои руки тяжелые и теплые… Тепло разливается от локтя до пальцев… от локтя до плеча… Мои руки теплые и тяжелые…». Продолжайте представлять себе ваши руки и повторяйте предложенные формулы минуту-две. После окончания занятий откройте глаза. Несколько раз напрягите и расслабьте руки и почувствуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполняются энергией и появляется ощущение легкости. 5. Выберите какой-нибудь маленький предмет в поле зрения, сконцентрируйте на нем свое внимание. Это не означает детальное изучение его составляющих частей или отыскание каких-нибудь знакомых признаков, а просто наблюдение со стороны как таковое, безо всяких мысленных заключений. Затем постарайтесь как бы выключить при этом все ваши мысли и телесные ощущения. Отвлекшись от всего прочего, сосредоточьте все внимание и мысли на этом предмете. Постепенно восприятие этого предмета полностью заполнит ваше сознание. По окончании процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите эти упражнения несколько раз в день. Мысленная визуализация и медитация Улучшить способность вызывать у себя желаемые мысленные образы поможет вам метод психической тренировки по следующей схеме: 1. Выберите место, где бы вас никто не потревожил 10–15 мин. Займите удобную позу. Закройте глаза, дышите спокойно и глубоко. Все тело расслаблено. Расслабляйтесь 2–3 мин. 2. Представьте себе белый экран, сосредоточьтесь на нем. 3. Вообразите круг, который заполняет экран и медленно раскрасьте его голубой краской. — 118 —
|