|
4. Сделайте круг как можно более глубоким и сочным, затем медленно измените цвет. Повторите эту процедуру, сменив 4–5 цветов. 5. Теперь круг пусть исчезнет. Расслабьтесь и проследите за спонтанными образами, которые могут возникнуть. 6. Вообразите на белом экране чашку (или любой простой предмет), рассмотрите его с разных сторон, наполните его цветной жидкостью (сок, фруктовая вода). 7. Теперь этот образ исчезнет. Повторите всю процедуру с другим предметом (выберите какой-нибудь предмет, связанный с вашей работой). 8. Расслабьтесь и следите за спонтанными образами, которые будут возникать в сознании. 9. Выберите несколько сцен из вашей жизни. 10. Расслабьтесь и наблюдайте за ними. 11. Представьте себе лица своих родных, друзей, коллег по работе и самого себя. 12. Закончите занятия тремя глубокими вдохами, медленно откроите глаза. Программу последовательности приемов можно записать на кассету. Многие приемы концентрации основываются на так называемой ментальной (мысленной) тренировке, в которой используются механизмы воображения. Для этого используют ряд специальных («вводных») упражнений. Упражнение 1. Релаксация и контроль над воображением: – успокойтесь и расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на дыхании; – обратите внимание на ваши физические реакции и ощущения во время вдоха, выдоха, появление ощущения тяжести, тепла и нарастание релаксации с каждым вдохом и выдохом; – отмечайте все мысли, которые вам приходят в голову, и попытайтесь дать им возможность уйти, не сосредоточивайтесь на них, возобновите концентрацию внимания на дыхании; – представьте себе, что вы находитесь в наиболее приятном для вас месте. Это может оказаться пляж, горы, озеро или же какое-то другое место, в котором вы любите уединяться для того, чтобы побыть в комфорте и покое. Упражнение 2. Представление тактильных и вкусовых ощущений, запаха: – мысленно представьте себе, что вы берете лимон, ощутите фактуру его кожуры, ее маслянистую поверхность; – понюхайте лимон, покатайте его по столу, откусите кусочек и ощутите его вкус; – отметьте все способы, посредством которых вы можете создать образ лимона в вашем воображении. Упражнение 3. Вычленение деталей: – мысленно перенеситесь в ваше любимое место; – изучите каждую деталь, которую вы можете себе представить: мебель, цвет, фактуру, положение, освещение и тени, окна и двери. Упражнение 4. Ощущение движений: – выберите элемент двигательной деятельности (бег, прыжки на месте и т. д.); — 119 —
|