|
После месяца подобных наблюдений составьте список действий, которые действительно улучшают ваше эмоциональное состояние. Привожу для примера некоторые из них. 1. Прогулка на природе. 2 Покупка красивой одежды. 3. Разговоры о спорте. 4. Знакомство с новыми людьми. 5. Тщательная подготовка к экзамену. 6. Посещение концерта рок-группы. 7. Посещение театра или концерта. 8. Поход или поездка в путешествие. 9. Покупки. 10. Занятия творчеством (рисовать, писать картины, снимать фильмы и тому подобное). 11. Заниматься скалолазанием. 12. Читать Библию или святоотеческую литературу. 13. Занятия спортом. 14. Изучение чего-то нового. 15. Сделать дома ремонт. 16. Переставить мебель. 17. Обставить комнату по-новому. 18. Посещать спортивные соревнования. 19. Читать книги. 20. Ходить в рестораны. 21. Выпить рюмочку алкоголя. 22. Отдыхать на воде. 23. Сделать что-то приятное близким. 24. Смотреть телевизор. 25. Играть в карты, шашки, шахматы, домино и т. п. 26. Принимать участие в семейных праздниках. 27. Писать стихи, рассказы. 28. Играть с животными. 29. Путешествовать самолетом. 30. Посещать общественные мероприятия. 31. Играть на музыкальном инструменте. 32. Кататься на лыжах. 33. Спать. 34. Играть с детьми (внуками). 35. Работать в саду. 36. Танцевать. 37. Беседовать на философские темы. 38. Встречаться с друзьями. 39. Собирать грибы, ягоды. 40. Сделать крупную покупку (машину, дом). 41. Помочь кому-то. 42. Рассказывать анекдоты. 43. Есть вкусную еду. 44. Рыбачить. 45. Научиться чему-то новому. 46. Читать газеты. 47. Вязать, вышивать и т. п. Разумеется, это только малая часть того, что может вас успокоить, доставить удовольствие, отвлечь. Вы можете составить свой собственный список дел, которые вам больше всего нравятся. А потом, составив такой перечень, отметьте, сколько видов приятной для вас деятельности вы использовали за последние, скажем, четыре недели. Потом подсчитайте. 0 — за то, что вы вообще не делали. 1 — если делали что-то из списка от одного до шести раз в течение выбранного периода. 2 — если делали что-то более шести раз. Подсчитайте, сколько очков у вас получится в сумме. А теперь надо вывести коэффициент. Допустим, из всего списка приятных вам действий вы выбрали 30 видов деятельности. А очков насчитали 36. 36: 30 = 1,2 — 46 —
|