|
№102-1 Прием выполнения плавных движений в замедленном темпе при разных эмоциональных состояниях (см. № 102 - показания). Принцип применения. Не спеша сжимаются и разжимаются пальцы, и медленно переводится взгляд с одного предмета на другой. Замедленный темп сохраняется, несмотря на возникновение ситуации (образно она представляется), вызывающей гнев, раздражительность, недовольство и другие отрицательные эмоции. Например, при стоянии в очереди или возникновении “пробки” на дороге вследствие нарушения движения транспорта. №103 Прием “маятникового расслабления мышц” (прием “сбрасывания мышечных зажимов тела” по В.Л. Леви). Показание – повышенная напряженность мышц, обусловленная умственными или физическими перегрузками (при тревожном состоянии перед началом спортивных соревнований, сдачей экзаменов и др.). Принцип применения. Попеременное сгибание и разгибание суставов пальцев, кистей, локтей, ног и т.д. (во время ходьбы или в любой позе). При этом расслабляются руки, как пустые рукава, и проводятся “маятниковые покачивания” туловища. 2. Приемы, повышающие тонус поперечно-полосатой (скелетной) мускулатуры. Показание – потребность в поднятии уровня активности и эмоционального тонуса. 1) Статико-тонизирующие приемы. Особенность. Занимают большое место в системе йогов. В частности, применяются с целью возбуждения нервной системы (в результате повышения напряженности мышц и рефлекторного улучшения мозгового кровообращения) - позы “льва”, “рыбы”, “змеи”, “кукушки”, “цапли”, “лука” и ряд других. №104 Ориентировочный пример. Поза “цапля”. Завести стопу одной ноги на колено другой; руки сомкнуть в “замок”, поднять вверх; закрыть глаза. Продолжительность - 15-20 секунд (то же на другой ноге). 2) Динамо-тонизирующие приемы. №105-1 Прием улучшения настроения “тонизирующей походкой”. Для ее достижения рекомендуется: стройная, уверенная походка в повышенном темпе с твердым шагом, высоко поднятой головой и с расправленными плечами, что придает положению тела гордую осанку. Примеры. Зависимость эмоционального состояния от тонуса мышц блестяще описана В. Шекспиром в трагедии “Генрих IV” в наставлениях короля воинам перед боем (см. 1.1.1.). Убедительно показана и в кинокомедии “Служебный роман”, где секретарь (Л. Ахеджакова) учит свою директрису (А. Фрейндлих) женской походке. №105-2 Прием повышения тонуса “размашистыми ритмичными движениями”. Применяется он в составе и “Вводной гимнастики” и “Аэробики”, названной так в связи с тем, что в ней преобладают упражнения с размашистыми движениями рук и ног, требующие значительного притока кислорода к мышцам (в отличие от изометрических, статико-тонизирующих упражнений). — 149 —
|