Игры - обучение, тренинг, досуг. Книга 1

1.3.4. МАРАФОН

Внимание Для того, чтобы выполнить это задание, сначала мы должны научиться замерять свои пульс Но первым делом его нужно уметь найти Давайте попробуем сейчас сконцентрировать свое внимание на области шеи и ощутить там пульсацию Почувствовать пульсацию можно и в любой другой области тела, если это вам более удобно, например, в кончиках пальцев рук или ног Избегайте только концентрации внимания в области сердца Итак, сейчас вы сконцентрируете свое внимание и попытаетесь почувствовать пульсацию в области шеи или любой другой области тела, избегая только области сердца Пожалуйста (Гонг) Спасибо А сейчас давайте начнем считать число пульсации за некоторый интервал времени, а именно - за интервал 15 секунд Сейчас мы дадим отметку времени начала интервала, вы начнете считать число пульсации и закончите счет, когда прозвучит сигнал конца интервала. Итак, вы подсчитаете сейчас число биений пульса в течение 15-секундного интер­вала Приготовились Начали (Пауза 15 секунд) Закончили счет. Какое число у вас пoлyчилocь. Запишите его на листке Теперь определим ваш пульс Это сделать очень просто помножьте полученное число на четыре и вы получите число биений пульса в минуту Это и есть ваш пульс Итак, помножили полученное число на четыре и получили величину своего пульса Давайте теперь запишем величину своего пульса на листке. Пожалуйста (Гонг) Спасибо Теперь, когда вы научились замерять величину пульса, давайте проделаем следующие упражнения Первое упражнение Сядьте в кресло, закройте глаза, расслабьтесь Вам дается одна-две минуты на то, чтобы войти в состояние глубокой релаксации Вы уже умеете это делать Итак, расслабьте последовательно ноги, руки, туловище, шею и лицо У вас есть одна минута - пожалуйста, расслабляй­тесь За временем следит ведущий Начали (Гонг) Спасибо Теперь, когда вы расслаблены, давайте -измерим свой пульс. Приготовились По­чувствовали пульсацию в какой-либо области своего тела В расслаблен­ном состоянии сосредоточиться на пульсе особенно легко Итак, нашли свой пульс Внимание, приготовились считать Начали (Пауза 15 секунд). Заканчиваем Помножили полученное число на четыре и записали его в свой листок Пожалуйста (Гонг) Спасибо Упражнение номер два Те­перь, сидя в кресле с закрытыми глазами, представьте себя на олимпий­ском стадионе Вы бежите марафонскую дистанцию. Бежите экономно, собранно, свои силы вы бережете, но вместе с тем и выкладываетесь, ведь вам так нужна победа Итак, воображаемый бег на олимпийском стадионе Пожалуйста (Пауза 30 с) Спасибо А сейчас снова замерим ваш пульс Приготовились Почувствовали пульсацию .