Игры - обучение, тренинг, досуг. Книга 1

1.3.2. РЕЛАКСАЦИЯ

Удобно устраивайтесь в кресле Карандаши и ручки пока отложите, они вам сейчас не понадобятся Сядьте поудобнее Закройте глаза Положите руки на колени или на ручки кресел Спина удобно лежит на спинке кресла Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает Сейчас вы проделаете несколько упражнений аутогенной тренировки Слушайте внимательно голос диктора и выполняйте его инструкции Итак, начина­ем расслабление Расслабляются ноги Расслабляются пальцы ног, ступ­ни и лодыжки Расслабляются икры, колени и бедра Расслабляется область таза Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев ног все выше и выше, заполняя ваши ноги изнутри Ваши ноги расслаблены, расслаблены Расслабляются пальцы рук Расслабляются кисти и запя­стья Расслабляются предплечья, локти, плечи Руки расслаблены Рас­слабляется плечевой пояс грудь живот поясница Расслабляется спина, все мышцы спины Ваше туловище расслаблено, расслаблено Расслабляются мышцы шеи Голова мягко опирается на спинку кресла, шея расслаблена Расслабляются мышцы лица Лицо расслаблено Рас­слабляются мышцы лба глаза щеки губы нижняя челюсть язык Все ваше лицо расслаблено, расслаблено Вы расслаблены, расслаблены Вы отдыхаете вы отдыхаете (Пауза 20 сек) А сейчас - переплели пальцы рук перед собой, потянулись пятками вперед Глаза можно открыть Побыстрее приходите в себя, сейчас мы займемся подведением , итогов нашего упражнения на расслабление Возьмите в руки свой лис ток и карандаш Перед вами - таблица, которая поможет вам самим подвести итог своей работы в этом упражнении Посмотрите вниматель­но в клеточках таблицы указаны те области вашего тела, которые вы только что пытались расслабить - пальцы ног, ступни, лодыжки и так далее Сейчас вам предстоит сделать следующее Просмотрите все клеточки таблицы и определите, удалось ли вам расслабить тот или иной орган, ту или иную часть тела На своем бланке обведите кружочком все те органы и части тела, которые вам удалось расслабить Если специаль­ного бланка у вас с самого начала не было, то нужные клеточки выпи­шите на свой листок, пользуясь таблицей на экране Итак, на своем листке вы помечаете сейчас (например, кружочком или же просто под­черкиваете) те части тела, те его органы, которые вам удалось рассла­бить при выполнении упражнения на релаксацию Пожалуйста (Гонг) А теперь просуммируйте общее число обведенных вами клеточек Это и будет ваш результат в этом тесте Пожалуйста (Гонг) Спасибо Тест на релаксацию закончен (Гонг)