|
3. В дополнение к тому, чтобы быть несвязанным с неотвратимыми личными ощущениями, какие мы обсудили, курение также является для многих (к сожалению) источником первичного удовольствия. Для них курение стало средством контроля над ощущениями. Курение дает им возможность успокоиться, подумать, прерваться, отделиться, чувствовать себя содержательным, стать энергичным, поразмыслить, и знать, что что-то закончилось (к примеру, еда). Определите то, что вы получаете от курения в смысле контроля ваших ощущений. И, сделав это, определите ситуации, в которых эти ощущения являются для вас важными. ЧТО Я ПОЛУЧАЮ ОТ КУРЕНИЯ КОГДА ЭТО ВАЖНО 4. В дополнение к тому, что вы уже определили, и для осуществления этого более целостно, ведите в течение двух недель дневник, в котором отмечайте где, когда, и с кем вы выкурили каждую сигарету, и что было тем, что вы хотели или надеялись получить от курения данной сигареты в данном случае (такое, как успокоение, время для себя, занять чем-нибудь руки, сделать легким времяпровождение, или, возможно, ни по какой другой причине, кроме привычки и доступности). 5. Как только вы определили ситуации, в которых вы курите, откажитесь от сигарет в ОДНОЙ из этих ситуаций (возможно, в конце еды) на неделю, продолжая в то же время курить в других случаях. В течение этой недели, экспериментируйте с другими способами поведения, пока вы не найдете НЕСКОЛЬКО таких, которые делают для вас возможным иметь тот же тип ощущений в данной ситуации без курения. (Это обеспечит вас личным опытом по превращению определенной сигаретами ущербной реакции в реакцию по выбору, по крайней мере, в данной ситуации. Затем вы можете, по принципу снежного кома, начать процесс открытия других способов удовлетворения ваших потребностей также и в других ситуациях. При прохождении всего этого целиком, вам будет нужно задавать себе такой вопрос: "Что я смогу -- сделать ВМЕСТО курения, что сработает в данной ситуации таким же образом?" И учтите то, чем это реально является -- процесс скорее открытия, чем отказа. 6. Следующим этапом будет определение тех критериев, которые вы связываете с вашим представлением о себе. Как будете вы описывать ваши качества и свойства? Какими являются черты и характеристики, которые вы бы хотели, чтобы другие у вас видели? Какого рода личностью вы хотите быть? Например, считаете ли вы себя хорошим, жертвующим, заботливым, выдержанным, умным, любопытным, энергичным, хладнокровным, невозмутимым, независимым, гордым, упрямым? Хотите ли вы стать более внимательным к другим, более привлекательным, уверенным в себе? Определите по крайней мере пять из ваших ценных качеств и перечислите их в отведенном ниже месте. — 98 —
|