95. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ СО СЛОЖЕННЫМИ СТУПНЯМИ - УРДХВА-ГОРАКШАСАНА (СС-95).Разводя колени в стороны, сгибаем ноги. Ступни складываются вместе. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 96. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ШИРОКИМ УГЛОМ - ВИПАРИТА-КОНАСАНА (СС-96).Выпрямляем ноги и разводим их как можно шире в стороны. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 97-98-99. ПРОСТАЯ СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С УГЛОВОЙ ПОДДЕРЖКОЙ - ПРЯМОЙ УГОЛ В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ - ПОЛУКОЛЬЦО В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (СС-97, СС-98, СС-99).Соединяем ноги, возвращаясь в стойку на голове (СС-97). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Опускаем ноги, вытягивая их параллельно полу. Носки - на себя, ноги вместе, их задние поверхности растянуты, спина прямая, седалищные кости отведены назад-вверх до предела (СС-98). Очень медленным плавным махом забрасываем ноги назад (СС-99). Следим за тем, чтобы каждый миллиметр этого движения был полностью контролируемым. Ни в коем случае не допускаем никаких “вихляний” и “спорадических болтаний ногами”. Особое внимание обращаем на то, чтобы прогиб назад осуществлялся в основном за счет напряжения мускулатуры спины, а не за счет расслабления живота и “отпускания” ног “в свободное падение” под действием силы тяжести. Брюшной пресс напряжен и контролирует скорость и глубину входа в прогиб. Таков общий принцип входа в глубокие прогибы. Иначе прогиб не “раскрывает” грудную клетку, а напряженно “изламывает” поясницу и из мощного средства концентрации рассеянной энергии превращается в орудие саморазрушения. Травмы позвоночника, обусловленные техническими ошибками при выполнении прогибов назад, во многих случаях носят ультимативный характер и могут привести к параличу и даже к смерти. Медленным полностью контролируемым движением возвращаемся в “прямой угол” (СС-98). Медленным полностью контролируемым движением забрасываем ноги назад (СС-99). Еще несколько раз чередуем положения СС-98 - СС-99. Заканчиваем в положении СС-99. ? Все движения выполняются с выдохом, во всех фазах фиксации - вдох-выдох-вдох. 100. МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ - ШИРША-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-100).Мягким толчком опрокидываемся назад. Выпрямляем ноги и вытягиваем позвоночник. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 101. ЛЕВОСТОРОННИЙ ДВУХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ - ЭКА-ПАДА-ШИРША-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-101).Сгибаем правую ногу и подтягиваем правое колено как можно ближе к груди. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 102. ЛЕВОСТОРОННИЙ ДВУХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ С ОПОРОЙ НА ГОЛОВУ И ВЫПРЯМЛЕННОЙ ВВЕРХ НОГОЙ - УРДХВАИКАПАДА-ШИРША-СЕТУ-БАНДХАСАНА (СС-102).Выпрямляем правую ногу вверх. Стараемся держать ее как можно более вертикально. Носок - на себя. — 158 —
|