|
В описанном упражнении совмещены две дыхательные техники йогов, развивающие самопроизвольное затаивание дыхания после вдоха и выдоха, то есть стимулирующее знаменитую кевали-кумбхаку йогов. Когда человек чем-то увлечён настолько, что забыл обо всём остальном, мы говорим, что он «затаил дыхание». И то не случайно. Действительно, единонаправленность внимания у нас всегда — всегда! — сопровождается приостановкой дыхания. Но предупреждаю вас: ни в коем случае не пытайтесь искусственно остановить своё дыхание во время выполнения последующих этапов техники. Это должно случиться с вами спонтанно. Раздваивая внимание (на дыхание и предмет созерцания), вы ничего не добьётесь, поскольку само это действие вступит в конфликт с основной вашей задачей. Шаг 2. Сядьте на стуле так, как это было описано в начале книги. Неплохо, если поясница слегка обопрётся о спинку — так вам будет удобнее. Только не наваливайтесь на неё всей спиной. Расслабленные кисти свободно положите на бёдра ладонями вниз. Поскольку вы будете заниматься по этой методике в вечернее время (начиная с 18-ти часов), ступни ног слегка разверните носками внутрь. Такое положение ног будет стимулировать работу ножных выходных меридианов. Теперь об «улыбке» тела. Вначале всё — как я описал, отправляете улыбку по маршруту: губы — закрытые глаза — затылок (область медуллы). Но на этом и остановитесь. Либо можете пройтись с «улыбкой» сверху вниз по своим центрам — вплоть до свадхиштханы, — но затем непременно верните улыбку в «третий глаз» и закрепите её там. Шаг 3. Прежде вам нужно ещё выбрать предмет для учебной визуализации, с которым вы будете работать и в дальнейшем. В принципе это может быть всё, что угодно — на сей счёт не существует каких-либо категорических предписаний. Однако, с одной стороны, этот предмет не должен быть чересчур сложным, чтобы у вас была возможность запомнить его во всех деталях, а с другой, — желательно, чтобы при его визуализации вы могли задействовать различные системы представлений (не только визуальную). На основании собственного и чужого опыта могу порекомендовать вам какой-нибудь цветок в хрустальной вазе или в горшке. Его можно видеть и щупать, можно постучать по вазе (или горшку) и услышать характерный звук, и, кроме того, цветок обладает выраженным ароматом, и вам будет нетрудно подключить к работе с ним обоняние. Описывая продолжение данной техники, я буду говорить именно о цветке, но вы имейте в виду, что это может быть всё, что угодно, всё, что вы выберете. Вначале вы минуту-две внимательно изучаете цветок, стараясь запомнить его во всех деталях, затем закрываете глаза и переходите к дыхательному упражнению. Вы делаете глубокий вдох в нормальном темпе через обе ноздри. Ваша визуализация при этом: энергия по иде и пингале (по верхним участкам этих нади) поступает в аджну (медуллу). На короткой задержке дыхания (2-5 сек.) вы перемешиваете энергию в этом центре, и она, энергия, загорается и превращается в пламя. Во время достаточно долгого выдоха, который выполняется одновременно через обе ноздри и через рот, вы направляете энергию-пламя из аджны прямо через межбровье на цветок, как бы пробивая или раздвигая ею темноту перед глазами. Затем во время короткой задержки дыхания (2-3 сек.) интенсивно визуализируете сам предмет сосредоточения, то есть ваша энергия проложила тоннель в темноте и теперь ярко освещает для вас цветок. Затем следует новый вдох. Поупражнявшись указанным образом 10-15 минут, выполните очистительное дыхание (шаг 4), чтобы с его помощью перевести своё дыхание в рефлекторный режим. — 81 —
|