|
ДИЕТА
Если вы не придерживались диеты, предохраняющей от атеросклероза, то
еще не поздно начать. При этом следует осознать, что главная причина на-
рушений диеты у пожилых мужчин - это в основном единственная, ошибочно
считающаяся общей и для всех других групп, причина: плохое питание.
Обычно в этом обвиняют недостаток средств или отсутствие женщины, кото-
рая готовила бы еду, поскольку у большинства мужчин, испытывающих зат-
руднения с диетой, нет ни денег, ни жены.
В этих утверждениях есть доля истины, но упомянутые факторы весьма
умеренно влияют на качество питания, поскольку наилучшая диета обычно
недорога и не требует особых хлопот. Два часа, потраченные на приготов-
ление пищи из натуральных, цельных продуктов, обеспечат вас обедами или
ужинами на неделю. Крупы и фрукты - отличные завтраки. Пожилые люди на-
чинают страдать от плохого питания, если давно привыкли не обращать на
него внимания или медленно адаптируются к изменяющимся жизненным обстоя-
тельствам.
ПРИВЫЧКИ
Мы даже не осознаем, насколько повседневная жизнь изобилует привычны-
ми действиями, и начинаем замечать это только тогда, когда с возрастом
организм функционирует менее интенсивно и нерегулярно. Сон становится
неглубоким и прерывистым, пищеварение и метаболизм замедляются, кишечник
опорожняется реже. Снижается способность к эрекции.
Не пытайтесь заставлять свой организм работать с прежней четкостью.
Ложитесь спать, когда захочется, ешьте, почувствовав, что проголодались,
ходите в туалет, когда возникнет необходимость. Не старайтесь соблюдать
прежний привычный график, если нет действительного желания лечь спать,
поесть и т.д., подождите, пока оно появится.
УПРАЖНЕНИЯ
После второй мировой войны врачи еще очень долго лечили многие детс-
кие заболевания (такие, как ревматический полиартрит или полиомиелит),
месяцами удерживая больного на строгом постельном режиме. Сейчас мы по-
нимаем, насколько это вредно, но, к счастью, дети обычно легко адаптиру-
ются и могут выдержать длительные периоды неподвижности без вредных пос-
ледствий. Однако, если вам за 60 и вы вынуждены пребывать в неподвижнос-
ти, нужны особые меры.
В эти годы любое происшествие, ведущее к длительной неподвижности,
может оказаться началом конца. Время от времени один из моих пожилых па-
циентов получает вполне излечимый перелом бедра. Такие переломы заживают
сами, а если этого не происходит, устанавливается протез бедренной кос-
ти, который прекрасно работает. И все же большинство стариков, перенес-
ших перелом бедра, становятся навсегда ослабленными, и виной тому не
травма, а несколько недель вынужденного пребывания в постели.
В преклонном возрасте упражнения нужны не как профилактическая мера,
а как необходимое средство для поддержания костей, связок и мышц в рабо-
чем состоянии. Без гимнастики, без активности мышцы усыхают, связки
твердеют, из костей вымывается кальций, а кишечник становится вялым. По-
этому проводите поменьше времени в постели. Больше двигайтесь, почаще
гуляйте.
— 58 —
|