|
БЕГ ТРУСЦОЙ И ХОДЬБА
Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных
спортивных снарядов и материальных затрат.
Если вы очень загружены делами, это - самый разумный выбор. Ходьба
является наиболее универсальным упражнением для мужчин всех возрастных
групп и при любом состоянии здоровья.
Семидесятые годы были временем расцвета всеобщего и безумного увлече-
ния джоггингом (бегом трусцой) и появления спортивных бестселлеров с эк-
зотическими названиями типа "План упражнений для Королевских военно-воз-
душных сил Канады". Хотя канадские военно-воздушные силы до сих пор по-
лучают авторское вознаграждение за эту, надо признать, хорошую книжку,
джоггинг в наши дни перестал быть повальным сумасшествием, но, тем не
менее, весьма популярен.
Для занятий джоггингом вам потребуется всего 2 часа в неделю. Ско-
рость передвижения должна быть примерно в два раза больше, чем при быст-
рой ходьбе. Наденьте какую-нибудь старую одежду и кроссовки и не за-
будьте взять с собой часы. Пробегитесь по улице - 5 минут от дома и
столько же обратно. Как только остановитесь, измерьте пульс. Если он ни-
же 70% от максимального числа ударов сердца, добавляйте каждый день по
одной минуте пробежки, пока пульс не достигнет желаемой величины. И нао-
борот, уменьшайте время, если пульс окажется слишком частым.
Если вы никогда (или давно) не занимались спортом, то даже 4 минуты
джоггинга чрезмерно утомят вас. Но не сдавайтесь - через несколько не-
дель вам станет значительно легче. Тогда добавьте одну минутку или про-
бегите на один квартал больше - в общем, выберите наиболее удобный для
себя вариант. Вполне возможно, что через неделю-две вы ощутите готов-
ность продвинуться еще немного.
Бегая в течение 15-20 минут, вы почувствуете, что больше не устаете к
концу пробежки, хотя раньше выбивались из сил уже через несколько минут.
Теперь вы, наконец-то, вошли в форму и можете, вероятно, бежать в тече-
ние часа, не теряя дыхания.
На этой стадии можно уже установить регулярный график джоггинга: по
30 минут 4 раза в неделю. Это будет поддерживать вас в форме, даже если
вы изредка пропустите один день. Не следует приурочивать занятия джог-
гингом - как, впрочем, и любыми другими физическими упражнениями - к вы-
ходным дням. Лучше выработайте привычку тренироваться ежедневно в одно и
то же время - вероятно, вам понравится бегать по утрам.
Некоторые специалисты пропагандируют бег по дорожкам с твердым покры-
тием (цементным или бетонным). Безусловно, грунтовые дорожки мягче и
слегка приглушают удары ног, что более приятно, но твердые покрытия не
приводят к неприятным последствиям. Не забывайте разогреваться перед
джоггингом: это важнее выбора дорожки.
Получасовая пробежка обычно покрывает 4,5-5 км, так что заодно можете
обследовать окрестности. Пользуйтесь разными дорожками, старайтесь не
бегать по одной и той же слишком часто. В сильный дождь пропускайте за-
нятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно
бегать под легким моросящим дождем, если погода достаточно теплая.
— 28 —
|