|
ТРЕНИРУЙТЕСЬ, НО БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ
Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины.
Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даже тог-
да, когда жизнь заполняется служебными и семейными обязанностями. Людям
более старшего возраста, непривычным к физическим нагрузкам, следует за-
резервировать для спортивных упражнений несколько часов в неделю. Они
должны как следует поразмыслить над этим вопросом.
Спорт - лишь одно из многих важных занятий для мужчины, решившего
быть здоровым. Поставив перед собой слишком много целей сразу, можно
легко потерпеть поражение на всех фронтах. К успеху могут привести
только правильно поставленные, реальные и практически выполнимые задачи.
Не перегружайте себя и не ожидайте немедленных результатов. Не разо-
чаровывайтесь и не бросайте упражнений только потому, что вам показа-
лось, будто у вас ничего не получается. Всегда помните изречение мудреца
Лао Цзе: "Самое длинное путешествие начинается с одного шага". Некто,
менее знаменитый и потому оставшийся неизвестным, добавил: "Но будь вни-
мателен и осторожен: делая этот шаг, легко споткнуться и упасть в
грязь".
Как бы то ни было, целеустремленность и вдумчивость помогут вам в за-
нятиях спортом, как помогают и в жизненных ситуациях. Всегда и во всем
находите положительный элемент и стройте дальнейшие действия на нем.
Одна из наиболее распространенных ошибок, совершаемых новичками, -
это перегрузка, которая в принципе может иметь довольно серьезные пос-
ледствия. Но не переживайте, поняв, что перестарались, - многие профес-
сиональные культуристы ведут себя точно так же. Слишком интенсивные тре-
нировки приводят обычно к обратным результатам - ведь рост мышц (гиперт-
рофия) происходит во время их отдыха. Контрольной фразой здесь является:
"Меньше - значит больше". Старайтесь не переусердствовать с такими лег-
коатлетическими упражнениями, как бег, плавание и катание на лыжах. Они
очень приятны и вызывают естественное желание еще и еще раз преодолеть
беговую дорожку, гладь бассейна или покорить очередной снежный склон, но
все эти виды спорта могут вызвать повреждения суставов и другие серьез-
ные осложнения.
ИСПЫТАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения ве-
селыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или читаете отличную
книгу. Не позволяйте себе расстраиваться и прекращать занятия из-за то-
го, что выглядите самым хилым парнем в гимнастическом зале, что вам, ве-
роятно, понадобится много времени, чтобы обрести приличную спортивную
форму, или что вы понятия не имеете о роли вашей сердечно-сосудистой
системы. Не мучайтесь по пустякам и не занимайте оборонительной позиции.
Наоборот, приступайте к занятиям с хорошим настроением и чувством юмора
- не бойтесь иногда и посмеяться над собой. Расслабьтесь и постарайтесь
получить максимум удовольствия от упражнений.
Я поделюсь с вами секретом, который ненавистен большинству спортивных
тренеров. В склонности человека к ожирению велика роль наследственности,
не меньшую роль она играет в строении вашего тела и в вашей способности
к спорту. С чисто физической точки зрения, все мужчины разные. Надо спо-
койно принять тот факт, что вы - это вы, и постараться сделать лучшее,
на что вы способны, памятуя, что выше головы не прыгнешь. Популяризаторы
физических упражнений, понуждающие всех и каждого достигнуть идеала и
соблюдать нереалистические диеты, наносят большой ущерб стремлению к са-
мосовершенствованию. Другими словами, лучше хотя бы немного заниматься
спортом, чем не заниматься им вообще.
Хороший комплекс упражнений должен состоять из трех независимых тре-
нировочных дней в неделю. Не вините себя, если не смогли присутствовать
на занятии по не зависящей от вас причине и даже если просто поленились
прийти. Если в вашей жизни никогда не происходит непредвиденных событий
или особых случаев, нарушающих заранее составленный график, то он, долж-
но быть, довольно скучная. Навестить больного друга или пойти на роман-
тическое свидание иногда намного важнее, чем лишний час "качать муску-
лы". Только не привыкайте каждый раз находить удобный повод избежать за-
нятий - это станет прелюдией к вашей капитуляции.
Посещать спортивный зал вместе с другом - отличная возможность сде-
лать занятия ярче и оживленнее, но не впадайте в слишком большую зависи-
мость от него. Нежелание или неспособность приятеля или подруги зани-
маться теми или иными упражнениями может заставить и вас отказаться от
них. Или наоборот, ваш напарник окажется "звездой" по сравнению с вами,
и это расхолодит вас. Есть другие способы оживить ваши занятия: трениру-
ясь в одиночестве, включите магнитофон с подходящей музыкой, смените
гимнастический зал, если вам надоела обстановка, добавьте новые упражне-
ния в обычную программу, надевайте во время занятий красивую спортивную
одежду, варьируйте число повторов упражнений и/или вес тяжестей.
— 24 —
|