Психотерапия рака

151

тям, лишившимся родителя. Такие страхи практически полно­стью лишают человека возможности надеяться на благопо­лучный исход болезни. Но если человеку удастся физически расслабиться, это нарушит порочный круг страха и напряже­ния, и, по крайней мере, те несколько минут, пока его тело будет расслаблено, рак перестанет быть господствующей ре­альностью его жизни. Многие больные говорят, что после упражнений на расслабление они начинают видеть все в ином свете и ощущают прилив энергии. Это становится своеобраз­ным способом энергетической подзарядки. Когда человеку удается уменьшить свой страх, ему легче поддерживать в себе положительную установку, что, в свою очередь, еще больше уменьшает страх.

Следует оговориться, что с медицинской точки зрения рас­слабиться — это не означает провести вечер дома перед телевизором, выпить пару стаканчиков или поболтать с дру­зьями. И хотя это, бесспорно, можно назвать приятным времяпрепровождением, лабораторные исследования показы­вают, что такие формы «расслабления» не приводят к необхо­димой разрядке физических последствий стресса.

Один из способов снять стресс — это регулярные физи­ческие упражнения. Такие упражнения действуют как уже знакомая нам реакция «драться или убегать», которая дает возможность организму избавиться от накопившегося в нем напряжения. Поэтому нам кажется не случайным, что те па­циенты, которые при помощи нашей программы добились осо­бенно хороших успехов, занимаются каким-то видом физи­ческих упражнений. Многие любители бега трусцой называют его своим «лечением» и говорят, что во время бега им гораз­до легче удается по-новому взглянуть на свои проблемы, чем когда они просто о них думают. (Мы еще остановимся на этом в отдельной главе.)

И все же не всегда люди, переживающие стресс, могут тут же прибегнуть к физическим упражнениям. Наша жизнь устроена таким образом, что, для того чтобы заняться какой-то физической деятельностью, часто бывают необходимы спе­циальные условия. К счастью, ученым удалось разработать различные виды простых методов расслабления, таких как

152

некоторые виды медитации и прогрессивная мышечная ре­лаксация, аутогенная тренировка, самогипноз и т. д. Боль­шинство из них требует определенной степени самоконцент­рации. Можно сосредоточить внимание на каком-то символе или последовательности успокоительно действующих мыс­лительных образов, а можно просто мысленно следовать ряду инструкций.