Психотерапия рака

В своей книге «Реакция расслабления» доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета документально пока­зывает положительное физиологическое влияние некоторых из этих методик. И хотя пока невозможно до конца понять все физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на разнообразные приемы психической релаксации, ис­следования наглядно доказывают, что эти методы помогают организму освободиться от последствий стресса гораздо луч­ше, чем та деятельность, которую принято считать расслабля­ющей.

Методика релаксации

Методика расслабления, которую мы разработали, занимаясь со своими пациентами, по большей части основана на приемах доктора Эдмонда Джейкобсона, назвавшего их методом «про­грессивной релаксации». В нашей практике мы обычно соче­таем эту методику с работой по визуализации, описанной ниже в этой главе. Но, для того чтобы вы смогли убедиться в пользе умения расслабляться в любой ситуации, мы приводим эти приемы отдельно. Своим пациентам мы рекомендуем вы­полнять упражнение на расслабление и визуализацию триж­ды в день в течение 10—15 минут. Большинство людей ощу­щают, что им удалось достичь расслабления с первого раза, но поскольку релаксация может постепенно становиться все бо­лее полной и глубокой, вы увидите, что со временем вам удастся погрузиться в состояние все более и более глубокого рас­слабления.

Для того чтобы нашим пациентам было легче научиться расслабляться и работать со своим воображением, мы обыч­но снабжаем их магнитофонной записью с инструкциями.

153

Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инст­рукции вслух или сами записать их на пленку. После каждо­го этапа оставляйте побольше времени для того, чтобы вы­полнять все указания спокойно и не спеша.

1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закрой­те дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «рас­слабься».

4. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощу­тить любое напряжение мышц лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то об­раза. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развя­зывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.