Психотерапия рака

5. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслаб­ления распространяется по всему вашему телу.

6. Напрягите лицо и глаза, зажмурив как можно силь­нее, а затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслаб­ляется все ваше тело.

7. Повторите то же самое со всеми остальными частя­ми тела. Медленно продвигайтесь по лицу вниз, к ниж­ней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, к ладо­ням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе на­пряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы напрягаете эту часть тела, а затем расслаб­ляете ее.

8. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.

154

I

9. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

10. Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к сво­им обычным делам.

Если вы до сих пор не попытались последовать приведен­ным выше указаниям, мы настоятельно рекомендуем сделать это теперь, прежде чем продолжать чтение. В этом случае вы сможете сами убедиться, насколько данное упражнение помога­ет достичь приятного состояния релаксации и способствует приливу энергии.

Иногда первые несколько раз бывает трудно представ­лять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет ничего неестественного, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение. В конце настоящей главы, когда вы лучше познакомитесь с приемами расслабления и визуализации, мы подробнее остановимся на тех трудностях, с которыми обычно сталкиваются наши пациенты, и на том, как с ними легче справиться.

В следующем разделе описано, как от релаксации перейти непосредственно к работе с воображением. Мы уже указыва­ли, что расслабление, бесспорно, полезно само по себе, но мы используем его как подготовку к работе с воображением, по­скольку оно уменьшает физическое напряжение, которое мо­жет помешать сосредоточиться на мыслительных образах. Релаксация важна еще и потому, что, научившись использо­вать мышление для достижения физического расслабления, вы укрепите веру в то, что оно может воздействовать на состояние вашего организма.

Расслабление и визуализация мысленных образов

На наш взгляд, работа с воображением и релаксация явля­ются мощными инструментами, помогающими больным на­учиться верить в то, что они могут поправиться. Более того,