Неврозы и их лечение

Сеансы проводятся лежа или сидя: больные ложатся в постели или на диване на спину, протянув руки вдоль туловища, или же садятся удобно в кресло, положив ру­ки на его ручки. Можно проводить сеансы и на обычном стуле. Тогда садятся в «кучерскую» позу — голову опус­кают вперед, руки (кисти и предплечья) кладут к себе на колени (точнее на переднюю поверхность бедер и ко­лени), ноги удобно расставляют. Глаза закрывают и не­сколько секунд сидят совершенно спокойно, ни о чем не думая. При этом мышцы рук и туловища по возможно­сти расслабляют (чтобы лучше научиться их расслаб­лять, можно предварительно, стоя или сидя, поднять и опустить руки, как плети, и несколько раз потрясти ими). Далее, находясь в состоянии полного покоя, вы­полняют следующие стандартные упражнения.

Упражнение 1 — вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяют без всякого напряжения формулу: 1. «Правая (у левшей — левая) рука тяжелая» — 6 раз.

2. «Я совершенно спокоен» — 1 раз.

Иногда для контроля можно попытаться чуть-чуть приподнять руку, чтобы убедиться в появлении ощуще­ния тяжести. Упражнение повторяют 10 — 14 дней. После первых 4—6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится все более отчетливым. Далее оно распрост­раняется на обе руки, ноги и, наконец, все тело. Тогда соответственно внушают себе: «Обе руки..., обе ноги..., все тело стало тяжелым».

Когда освоено первое упражнение, т. е. удается вы­звать ощущение тяжести, переходят ко второму.

Упражнение 2 — вызывание ощущения тепла. Мы­сленно повторяют: 1. «Тело тяжелое» (вызывается ощу­щение тяжести и мышечного расслабления) — 1—2 раза.

2. «Я совершенно спокоен» — 1 раз.

3. «Правая (у левшей — левая) рука теплая» — 5 раз.

В процессе тренировок, по мере того как ощущение тепла возникает во второй руке, далее в ногах и затем во всем теле, переходят к формулам «обе руки теплые», «руки и ноги теплые», «тело теплое». Упражнение счита­ется усвоенным, когда ощущение тепла вызывается лег­ко и отчетливо.

Упражнение 3 — регуляция ритма сердечной дея­тельности. Вызывается ощущение тяжести, покоя, тепла как в упражнении 2. Затем мысленно 5—6 раз повторя­ют формулу: «Сердце бьется спокойно и мощно». Пред­варительно испытуемому рекомендуется научиться мыс­ленно считать сердцебиения. Если он этого не умеет, то при выполнении упражнения первые дни рекомендуют класть правую руку на область сердца, чтобы ощущать сердечный толчок (под локоть руки подкладывается по­душечка, чтобы рука лежала повыше). Упражнение счи­тается усвоенным, когда удается влиять на ритм сер­дечной деятельности.