Рис. 11– основание пальцев — нижняя часть стопы сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударе разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута (рис. 11, в); – стопа — нож, напряженная верхняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены (рис. 11, а). Методика изучения прямого толчкового удара Исходное положение ? боевая стойка. 1. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок. 2. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути. 3. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в и. п. (рис. 12). рис. 12 Методика изучения удара ногой в сторону исходное положение ? боевая стойка. 1. Поднять согнутую в колене правую ногу максимально вверх, голень вертикально. Корпус прямо. Голову повернуть вправо. 2. Поворачиваясь на носке левой ноги, развернуть правую ударную ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели. Опорную ногу чуть согнуть. Корпус немного отклоняется в сторону, противоположную удару, поясница прогнута. Голова повернута в сторону удара. 3. Максимально выпрямляя правую ногу, нанести ею резкий удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута. 4. Согнуть ударную ногу в коленном суставе и принять положение п.1. 5. Возвратиться в и. п. (рис.13). Рис. 13 Методика изучения удара ногой по дуге сбоку исходное положение – боевая стойка. 1. Поднять колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную и восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятка почти прижимается к задней поверхности бедра. Опорная нога слегка согнута, стопа развернута вправо. Корпус прямо. Смотреть вперед. — 17 —
|