1. Встать свободно, грудь вперед. Расслабить плечи, кисти рук держать по бокам туловища. 2. Поднять кисть левой руки до уровня солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз. Правую руку поднять к пояснице над бедром, сжав пальцы в кулак, и отвести локоть назад. 3. Убирая левую руку к своему боку, ладонь сжимаем в кулак. Она должна занять такое же положение у бедра, что и правая. Одновременно выбрасываем правую руку вперед с максимальной скоростью по прямой. Предплечье поворачивается так, чтобы тыльная сторона кулака смотрела вверх. Удары наносятся передней частью кулака. Кулак продолжает линию предплечья или чуть уходит вниз, но ни в коем случае — вверх. 4. Открыть правую кисть и расслабиться, принять то же положение, что и раньше, но поменяв руки местами. Удары основанием ладони, кончиками пальцев и «вилкой» Выполняются аналогично прямому удару кулаком. Отличие только в конечной фазе удара. Нанося удар основанием ладони, необходимо в момент соприкосновения с поверхностью, по которой наносится удар, слегка согнув пальцы, разогнуть кисть по направлению к плечу; пальцы напряжены. Нанося удар кончиками сжатых пальцев, необходимо кисть полностью выпрямить. При ударе ладонь направлена вниз или внутрь. Пальцы должны быть максимально напряжены. При выполнении удара «вилкой», т. е. промежностью между отогнутым большим пальцем и остальными, ладонь напряжена, пальцы чуть согнуты; большой палец отведен в сторону. Удар наносится местом, расположенным между основанием указательного пальца и большого, в горло противника. Техника прямого удара кулаком (версия бокса) Он выполняется, как правило, из фронтальной стойки. Руки подняты до уровня головы. Бьющий кулак начинает движение от подбородка. Другая рука выдвинута чуть вперед и прикрывает голову, грудь, живот. В выполнении удара участвуют все части тела. Движение начинается с толчка носком стопы одноименной с бьющей рукой ноги. Затем подключается бедро этой ноги, а потом весь корпус, который, поворачиваясь, подается вперед и как бы «выстреливает» бьющую руку (рис. 6). Все другие прямые удары, описанные выше, могут выполняться по аналогичной схеме. Рис. 6 Техника удара наотмашь
— 14 —
|