|
Движение 3 . Вдыхают. Низ живота подбирают, диафрагму поднимают, поднимая ци, и собирают в области живота; область живота естественно выпучивается. Паховое усилие немного погружают вниз. При этом левый кулак скручивают внутрь и подбирают вправо и чуть вниз к средней линии ключиц (до нее от большого пальца примерно 2 поперечных кулака). Центр кулака смотрит внутрь-вниз. Локоть согнут и погружен. От острия локтя до левых нижних ребер примерно 2 поперечных кулака. Правый кулак скручивают внутрь и, следуя локтю, поднимают к левому кулаку – снаружи и ниже его. Глаза по-прежнему смотрят горизонтально вперед. Макушечное усилие ведет хорошо, плечи расслабленно погружены (рис. 323). Движение 4. Выдыхают. Ягодицы скручивают вправо, поясницу поворачивают тоже вправо. Носок правой стопы разворачивают наружу. Центр тяжести смещают вправо, опуская на обе ноги. Образуется шаг верхом на лошади (цимабу). Пах подпирающе открыт и округл. Носки стоп развернуты, а колени немного свернуты внутрь. Опущены ягодицы и поясница. При этом на выдохе ци области желудка погружают вниз, диафрагму опускают, низ живота выпячивают, анус слегка подтягивают (т.е. охватывающие мышцы слегка подбирают с напряжением). В каждой форме, когда выдох скоро истощится, в момент пронизывания усилием-цзинь или выпуска усилия-цзинь нужно слегка приподнять анус. Технически это именуют "поднять анус" (тиган) или "висящий пах" (дяодан)1. Как только напрягли, сразу же расслабленно отпускают (о методах тренировки поднятия ануса и подвешивания паха говорится в пояснениях не к каждой форме). Одновременно правый кулак скручивают внутрь и поднимают перед головой выше ее (от корневого сустава указательного пальца до лба примерно 2 поперечных кулака). Центр кулака направлен наружу. А левый кулак скручивают тоже вниз и делают вставку (ча) вниз, в пах (до паха примерно 1 поперечный кулак). Центр кулака смотрит внутрь. Так происходит растяжение вверх-вниз. Макушечное усилие, погружение цд. Прямой корпус направлен на юго-восток, а лицо – точно на восток. Глаза по горизонтали смотрят влево-вперед (рис. 324). 1. Висящий пах – расслабленный, без напряжения. Одновременно правый кулак скручивают внутрь и поднимают перед головой выше ее (от корневого сустава указательного пальца до лба примерно 2 поперечных кулака). Центр кулака направлен наружу. А левый кулак скручивают тоже вниз и делают вставку (ча) вниз, в пах (до паха примерно 1 поперечный кулак). Центр кулака смотрит внутрь. Так происходит растяжение вверх-вниз. Макушечное усилие, погружение цд. Прямой корпус направлен на юго-восток, а лицо – точно на восток. Глаза по горизонтали смотрят влево-вперед (рис. 324). — 152 —
|