Да Цзе Шу (фрагмент)

Ноги скрещены, пятка одной ноги как можно плотнее при­жата к носку другой. Руки «подвешены» перед грудью. Переваливаясь с ноги на ногу, медленно поворачивайтесь вок­руг своей оси, раскачиваясь всем телом. Руки расслабленно колеблются перед грудью. Дыхание в такт шагов, взгляд рас­средоточен.

«Танцующий медведь» — один из лучших способов «от­страниться от ситуации». Он очень кстати перед ответствен­ным боем, когда нужно подготовить тело к работе, не раскры­вая при этом динамики своего движения. (Что часто происходит на спортивных соревнованиях, когда участники разминаются, выполняя свои коронные техники друг у друга на виду. В боевой ситуации такая самонадеянность может сто­ить вам жизни.)

Каждое упражнение (круговорот, водоросли, медведь) повторяется по несколько (4—6) раз.

диета

Сейчас о резком и бесповоротном изменении диеты гово­рить не стоит, иначе вам придется отказаться от приглашения в гости и выходов в рестораны. Так как попытка питаться пра­вильно должна быть рассчитана, исходя из традиционного меню вашей Родины или того места, где вы живете, вы не смо­жете есть что-либо, сильно отличающееся от того, что едят окружающие, иначе ваш «правильный» салатик может обой­тись вам куда дороже, чем «неправильный» гамбургер, а ваше время с утра до вечера будет занято поиском необходимых трав и корешков. В этом случае мы ограничимся общими рекомендациями:

— Вместо обычного хлеба старайтесь есть хлеб с отрубя­ми. А можно и вообще обойтись без хлеба.

— Выведите из своего рациона супы.

— Откажитесь от употребления мяса. Если это для вас трудно, ограничьтесь белым птичьим мясом.

— Не ешьте колбас, пирожков, беляшей. Мало ли что туда сунули.

— Старайтесь обходиться растительным маслом, для разнообразия вкусовой гаммы используйте разные сорта, избе­гая хлопкового.

— Как можно больше ешьте зелени.

— Принимая спиртные напитки, не закусывайте и, само собой, не пейте много. Старайтесь придерживаться опреде­ленного сорта вина и пейте только его. (Это поможет вам не быть «белой вороной» в дружеском застолье и одновре­менно сократит вред. Лично я люблю «Кагор», и то не бо­лее 100 г зараз.) Если вы в состоянии отказаться от упот­ребления одурманивающих веществ вообще, вам будет только лучше. Но помните при этом, что в ситуации, когда вам все-таки придется выпить, сопротивляемость вашего организма будет ниже.

— Откажитесь от кофе, не пейте крепкий чай. Почувство­вать вкус чая легче, если вы пьете чай без сахара. Сахар «уби­вает» чай, а лучше пить чай из трав.