ПЛАН-ГРАФИК ТРЕНИРОВКИ «ЧЕЛОВЕК» «Человек» начинается приблизительно на втором месяце. Он предусматривает обучение свободному перемещению и работе в контакте с партнером. «Человек» является основной задачей учебы — это искусство работы с дистанцией и энергией партнера. 1. Бег с вращением вокруг оси. 2. Колеса. 3. «Бег силы». 4. «Фигуры» — треугольник, квадрат, звезда. 5. Верхний удар рукой, обратный верхний — «хромой», «вор», «трус», «гуляка». 6. Нижний удар рукой, обратный нижний — «хромой», «вор», «трус», «гуляка». 7. Пинки, вперед и назад — «хромой», «трус», «вор». 8. Проработка базовых движений рук. 9. Сон-Ю. ПЛАН-ГРАФИК ТРЕНИРОВКИ «НЕБО» 1. Базовые круги. 2. Упражнения на устойчивость в парах. 3. Уклоны и уходы, толчки и рывки. 4. Практическое применение движений. Комбинирование ног и рук. 5. Прыжки. «Небо» служит для проявления полученных знаний в обоюдном контакте. Оно опять — может изучаться отдельно или же служить окончание плановой тренировки. Заключительная часть. 1. Сон-Ю. 2. Минута тишины. Со знакомства со стихией «Земли» начинается изучение базовых техник движения. В данном случае земля — это основа, фундамент, на который потом будет опираться все здание вашего боевого искусства. Если фундамент будет слабым, ненадежным, то все дальнейшее строение теряет всякий смысл. Психологическая характеристика «Земли» — полная сосредоточенность на выполняемом движении. Это означает абсолютную уверенность в том, что оно выполняется без ошибки, вовремя и является наилучшим решением всей ситуации. Изучая техники, ни в коем случае не «рвите» их на части — это все равно, что разобрать на части живое существо: как ни собирай потом, оно уже ни оживет. Лучше выполнять движения предельно медленно — пределом в этом случае будет та скорость, когда вы ясно чувствуете, что каждое следующее движение лучше предыдущего. Это ощущение перерастает в точность, точность постепенно переходит в естественность, естественность порождает скорость, а скорость уже превращается в силу. Пытаться работать в обратном порядке — все равно, что начинать строительство с крыши. В движениях существуют «техники», «действия» и «элементы». Элементы — это простейшие «клетки» движения, такие, как сгиб или разгиб какого-нибудь основного сустава, иногда сопровождаемый несколькими соседними вспомогательными. Действия обычно состоят из нескольких элементов и имеют вполне конкретные ситуационные задачи: например, атака цели, уход из-под атаки или смена позиции. Техникой же называют такую последовательность действий, которая приводит тело в положение готовности к ее повторению либо к выполнению другой техники. — 55 —
|