|
Постарайтесь для пеших прогулок выбирать парки и скверы, где есть скамеечки, так чтобы если вы устанете, то могли присесть и отдохнуть 5– 10 минут. Лучше не гулять по улицам, где интенсивное транспортное движение и большая загазованность воздуха. Ходить нужно, держа спину прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную обувь на низком каблуке. Не все женщины любят бесцельно вышагивать, да еще по несколько часов. Поэтому, для того чтобы регулярно гулять, вам понадобятся сознание и самодисциплина, ведь постоянные прогулки – это тоже своего рода работа. Новый подход к выполнению привычных движений Помните, что во время беременности смещается центр тяжести тела, поэтому сейчас некоторые движения вам следует выполнять по-другому. Как правильно стоять. Если по характеру работы вам приходится продолжительное время стоять, то такой образ жизни может грозить отеками и варикозным расширением вен. Для предотвращения этих неприятных последствий ногам надо давать передышку и использовать любую возможность присесть. Если посидеть не удается, то попробуйте использовать следующие упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки, затем опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую, сокращайте ягодичные мышцы. Как правильно сидеть. Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне поясницы. Если у вас сидячая работа, то время от времени прерывайте ее, чтобы немного походить для улучшения кровообращения и профилактики геморроя. Как правильно наклоняться. Теперь, для того чтобы вы могли безболезненно наклоняться, вам следует сначала немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, чтобы перераспределить на ноги вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низкой тахте. Но лучше избегать лишних движений, вынуждающих наклоняться, так как нагрузка на позвоночник возрастает вдвое. Как правильно вставать. Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, то теперь вам необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обо притесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть. Как правильно поднимать что-то тяжелое. По возможности старайтесь не поднимать ничего тяжелого. Но если возникает такая необходимость, то следуйте определенным правилам. Если раньше вы обычно поднимали тяжести (например, старшего ребенка или сумки), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать. Прочно станьте на обе ноги, слегка их расставьте и согните в коленях, напрягая ягодицы и используя мышцы плеч и ног, можете поднять груз. Избегайте резкого подъема тяжести. — 150 —
|