|
Теперь сосредоточитесь на ощущениях мышц тазового дна и постарайтесь отпустить и расслабить их еще больше. Продолжайте отпускать эти мышцы, чувствуя, как они расслабляются и раскрываются. «Волна» Кегеля Сокращайте мышцы вокруг заднего прохода, затем вокруг влагалища и уретры, подтягивая их в направлении лобковой кости. У вас должно возникнуть ощущение волны, омывающей тазовое дно от ануса в направлении лобковой кости. Медленно расслабьте мышцы — от уретры до ануса, как будто волна опять откатилась от берега. Начните с простых сокращений и расслаблений, а затем попытайтесь замедлить движения, задерживаясь и делая вдох в момент максимального сокращения мышц и медленно расслабляя их. Преимущества упражнений Кегеля Упражнения Кегеля разработаны для профилактики непроизвольного мочеиспускания на поздних стадиях беременности и после родов. Поддержание нормального тонуса мышц тазового дна способствует также улучшению кровообращения и помогает предотвратить геморрой. Мышцы промежности или тазового дна образуют вокруг влагалища и заднего прохода петлю в форме восьмерки. Мы задействуем эти мышцы, когда занимаемся любовью или стремимся воспрепятствовать мочеиспусканию. Тренируясь сжимать и разжимать эти мышцы, вы научитесь подолгу удерживать их в сокращенном состоянии. К тому же вы разовьете в себе способность хорошо расслаблять их в случае необходимости, что весьма пригодится вам во время родов. Рекомендуем всем женщинам выполнять от пятидесяти до ста упражнений Кегеля ежедневно. Йога для двоих Не пожалейте времени, чтобы научиться сознательно управлять своим телом, — это принесет огромную пользу и вам, и вашему будущему малышу. Беременность изменяет каждый участок вашего тела, а йога позволяет использовать сознание, чтобы пробудить оздоравливающие силы организма и сделать эти изменения целительными. Та гибкость тела и ума, которую культивирует йога, пригодится вам в течение беременности, родов и в любых ситуациях вашей дальнейшей жизни. Стимулирование с помощью внимания ? По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о своем будущем малыше. ? Записывайте в дневник ощущения, полученные в течение каждого дня. ? На раннем этапе беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением. ? Читайте своему ребенку вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку. — 56 —
|