|
Глядя на свой портрет, подумайте о своем малыше, о своем теле и о том, каким образом вы можете уменьшить свою подверженность стрессу. Что нужно для того, чтобы вы могли больше любить себя и ежедневно больше заботиться о себе и своем ребенке? Потратьте несколько минут на то, чтобы занести свои мысли и планы в дневник. Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить вредное воздействие стресса на ваш организм. ? Ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете им своего ребенка. ? Помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо. ? Каждый день находите время для расслабленного отдыха. ? Гуляйте на природе. ? Принимайте теплые ароматические ванны. ? Слушайте музыку, которая дарит вам ощущение счастья. ? Нежьтесь в объятиях своего партнера или близкого друга. ? Подберите для себя комплекс ежедневных физических упражнений. ? Принимайте сеансы массажа. ? Займитесь медитацией. Возвращение к тишине Я никогда не встречал другого столь блаженного храма, как мое собственное тело. САРАХА С точки зрения общей физиологии, лучшее лекарство от стресса — медитация. В стрессовой ситуации ваш пульс и дыхание учащаются, растет кровяное давление и выделяются соответствующие гормоны. В процессе же медитации частота пульса уменьшается, нормализуется давление крови, дыхание становится спокойным, а уровень гормонов стресса падает. Медитация способствует улучшению как психического, так и физического здоровья. Когда мать находит время для того, чтобы успокоить свой ум и обрести внутреннее равновесие, те успокоительные физиологические изменения, которые происходят с ней во время медитации, передаются и малышу. Уровень гормонов стресса падает, насыщение кислородом улучшается, и будущий ребенок вновь обретает те психологические и физиологические блага, которые дарит ему спокойное сознание. Медитация помогает нам спокойнее воспринимать жизненные ситуации. Многие научные исследования показали, что регулярно медитирующие люди легче приспосабливаются к трудностям жизни как психологически, так и физически. Те, кто занимаются медитацией, в меньшей степени подвержены волнению и депрессии, и уровень кровяного давления у них более стабилен. Используя каждую возможность соединиться с глубинными аспектами своего существа, мы становимся менее возбудимыми и озабоченными, менее запрограммированными и «обыденными» — зато более отзывчивыми, живыми и креативными. Благодаря расширенному состоянию своего, сознания мы эффективнее используем свою энергию и полнее наслаждаемся жизнью. — 47 —
|