|
Ощутив свою готовность, попробуйте другой продукт, повторяя все сначала. Обращайте внимание на все ощущения и впечатления, которые он вызывает в вашем сознании. Смакуйте каждый кусочек. А покончив с ним, опять посидите спокойно. Отдохнув и приготовившись, попробуйте последний продукт. Обращайте внимание на сходства и различия вкусовых ощущений, ароматов и тех воспоминаний и ассоциаций, которые вызывает у вас каждый кусочек того или иного продукта. Затем приготовьтесь, откройте глаза и поделитесь ощущениями с партнером. Старайтесь есть осознанно. Большинство из нас не дают себе возможности есть спокойно. Мы слишком заняты и даже во время еды постоянно что-то делаем, говорим или выполняем какую-то работу. Ухитряемся есть даже за рулем. Мы забываем, что процесс еды — это восхитительное ощущение, достойное того, чтобы уделить ему максимум внимания. Кушая осознанно, вы замечаете, как каждый проглоченный кусочек питает ваш организм, ум и душу. На этой неделе выберите для себя какой-то один продукт, который вы будете есть спокойно, обращая внимание на все свои вкусовые ощущения, впечатления и ароматы. Пробуждайте разум тела Ниже приведены рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу и наслаждение от каждого блюда. ? Принимайте пищу в тихой и спокойной обстановке. Избегайте есть в такие моменты, когда вы чем-то огорчены или расстроены. ? Исключите алкоголь, никотин и все лекарства, кроме тех, что предписаны вашим лечащим врачом. ? Постарайтесь исключить или сократить потребление кофеина. Не забывайте, что он,содержится в шоколаде и безалкогольных напитках. ? Уважайте свой аппетит. Во время беременности, особенно в конце срока, женщина может испытывать голод по нескольку раз в день. Ешьте, когда вы голодны, но останавливайтесь, когда чувствуете, что насытились. ? Не переедайте, оставляйте примерно треть желудка пустым. ? Принимайте пищу в удобном, приспособленном для этого месте; сознательно присутствуйте в процессе еды. ? Ешьте свежеприготовленную пищу. Слегка недоведенные до готовности блюда предпочтительней сырых или слишком долго проходивших тепловую обработку продуктов. ? Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и злакам. ? Чаще используйте в своем рационе молочные продукты с низким содержанием жира, миндаль и мед. ? Сократите потребление сильно охлажденных продуктов и напитков. ? Ежедневно пейте в больших количествах чистую воду комнатной температуры. — 42 —
|