Чакры и кундалини. Скрытые силы человека (Махешварананда Парамханс Свами)

Простой и быстрый способ расслабиться — это концентрация на дыхании. Для этого направьте свое внимание на процесс дыхания и на то, как дыхание рассеивается, выходя из тела. Вдыхайте ясность и чистый свет всем телом и расслабляйте тело, делая длинный, полный выдох. Затем ненадолго задержите дыхание — настолько, насколько это вам удобно, — пока не появится непроизвольное желание вдохнуть. Отпустите от себя все негативные мысли и проблемы и раскройте свое сознание в бесконечность.

Вдыхая, представляйте: «Я вдыхаю целый Космос — все существует внутри меня».
Выдыхая, думайте: «Я выдыхаю Космос — все мироздание исходит от меня».
На задержке дыхания: «Я везде. Все существует во мне, и при этом я — все, что существует вне меня. Я — единое целое со всем сущим».

Тратака — концентрация на точке или на пламени свечи

Поместите свечу перед собой — приблизительно на расстоянии вытянутой руки и на высоте плеч. Займите удобную для медитации

Скрытые силы человека

217

позу и закройте глаза. Через несколько минут после того, как вы внутренне настроитесь и расслабитесь, откройте глаза и посмотрите на пламя свечи. Сосредоточьтесь на самой яркой части кончика пламени. Неотрывно смотрите на пламя в течение приблизительно одной минуты (не больше) — в это время не моргайте, — после этого закройте глаза снова. Если ваши глаза увлажнились, не обращайте на это внимания — это идет процесс очищения. Если же в глазах начинается жжение или они начинают болеть, то тогда смотрите на свечу меньше времени.

Если ваш взгляд, когда вы смотрели на свечу, был совершенно неподвижным, то, когда вы снова закроете глаза, в вашем внутреннем пространстве (чидакаше) возникнет образ пламени. Если этого не произошло, расслабьтесь и через несколько минут попробуйте еще раз. Всего неподвижно смотрите на свечу три раза, около минуты каждый раз; после каждого раза закрывайте глаза и наблюдайте свое внутреннее пространство и отражение пламени в течение приблизительно 4-5 минут. Практикуйте эту медитацию на свечу каждый вечер перед сном.

Тратака — это замечательная практика для очищения глаз, лобных пазух и придаточных пазух носа, успокоения мыслей, повышения способности к концентрации и расслаблению, развития ясности мышления и интуиции, а также пробуждения агья-чакры.

Предупреждение: Поначалу тратаку нужно выполнять под руководством инструктора по йоге. Тратаку не следует практиковать ярко выраженным интровертам, а также тем, у кого есть предрасположенность к депрессиям, галлюцинациям или шизофрении.

— 115 —