|
Упражнение № 5. Цель - научиться изменять свое эмоциональное состояние путем зрительного представления ассоциативных образов из упражнения № 4 и видеть себя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научиться вызывать также и динамические картины со своим непосредственным участием. Он должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их. Упражнение № 6. Цель - научиться вызывать мысленно и удерживать перед своим мысленным взором других людей, чувствовать свое присутствие и участие в их делах. В СССР высшая ступень аутогенной тренировки Шульца была запрещена, поскольку считалась оккультной системой, при помощи которой можно оказывать влияние на окружающих людей и текущие события. Упражнение № 7. Иоганн Шульц считал его самым главным. Его цель - научиться видеть ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относящихся к себе лично, например: Чего я хочу? Кто я? Это упражнение выполняется в состоянии пассивной концентрации внимания. После правильно выполненного упражнения происходит катарсис, самоочищение, гасятся психотравмирующие факторы, вызывающие заболевание. Для того чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от занятия аутотренингом, необходимо заниматься аутотренингом ежедневно, хотя бы в течение 30 минут. С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче, в конце концов, наступает момент, когда занимающийся аутотренингом замечает, что ему уже не нужно проговаривать про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточить внимание на определенной части тела, чтобы наступило расслабление. Проходит еще некоторое время и занимающийся аутогенной тренировкой приобретает способность почти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние расслабления. Эта процедура очень приятна. Человек как бы сбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем, тревог, и погружается в блаженное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружения известного под названием "ключ". Итак "ключ". Зафиксируйте взгляд на одной точке и дайте себе установку: "Сейчас я мысленно сосчитаю от 1 до 7, и у меня автоматически наступит состояние глубокого мы-шечного расслабления и отдыха. Веки отяжелеют и закроются, по всему телу разольется приятная теплота и тяжесть. Все отвлекающие сигналы — посторонний шум, мысли, свет будут только усиливать чувство нарастающего покоя, углублять состояние повышенной самовнушаемости. Состояние глубокого покоя и отдыха прекратится как только я автоматически сосчитаю от 7 до 1. Моя голова при этом прояснится, я почувствую свежестъ и легкость. При счете 1 мои глаза откроются, и я почувствую себя хорошо отдохнувшим, полным сил ". — 19 —
|