Гипноз во сне

Поднимите над головой сжатые в кулак руки, резко выдохните с одновременным движением рук вниз, откройте глаза.

Рассмотрим теперь упражнения первой и второй ступени аутотренинга.

Первая ступень аутогенной тренировки.

Первую ступень аутотренинга проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации - добиться максимального расслабления мышц.

Как правило, для того, чтобы приступить к выполнению этого упражнения, нужно принять удобную позу, закрыть глаза, и дать себе установку: "Я успокаиваюсь и расслабляюсь ", Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с направлением внимания на те его части, которые расслабляются.

Проговариваем про себя: "Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка и шеи ".

При этом нужно почувствовать то, о чем проговаривалось. "Мое внимание переходит на руки: расслабляются пальцы и кисти рук, расслабляются предплечья, расслабляются плечи, мои руки расслабляются, мое внимание переходит на лицо: мышцы лица расслабляются еще сильнее, мое внимание переходит на ноги: расслабляются пальцы ног и голено-стопы, расслабляются икроножные мышцы, расслабляются мышцы бедер, мои ноги расслаблены.

Мое внимание переходит на лицо, лицо полностью расслаблено.

Мое внимание переходит на туловище - расслабляются мышцы груди, дыхание спокойное и легкое, сердце работает хорошо и ритмично, расслабляются мышцы живота, расслабляются мышцы спины, все мое туловище расслабляется, я полностью расслабляюсь, я расслаблен".

Затем вызывается чувство тяжести и тепла: "Приятная, теплая тяжесть наполняет мои руки, приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги, приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище, все мое тело тяжелое и теплое, я полностью расслаблен ".

При первых тренировках необходимо проговаривать два, три раза каждую формулу, причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулой ощущения.

При проговаривании формул нужно образно представлять реальное чувство тяжести и тепла в руках, ногах, в туловище. Теперь созданы условия, рабочий фон, при котором будут действовать и формулы внушения. Но не забудьте при выходе из этого состояния убрать чувство тяжести.

Выполняем пятое классическое упражнение: тепло в области солнечного сплетения.

Цель упражнения - научиться вызывать ощущение тепла в брюшной полости.

Формула, применяемая в этом упражнении, может выглядеть так: "Мой живот согревается приятным, глубинным теплом, мой живот согревает приятное тепло, солнечное сплетение излучает тепло, и так далее".