|
Теперь вы полностью расслаблены телесно - ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе. Итак, когда вы полностью расслаблены, глаза закрыты, все мысли "растворились", обратите внимание на ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом вы ощущаете в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом - тепло. Это настолько естественно, что вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируйте это ощущение, прочувствуйте его получше. Сделайте 10-15 таких вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу поярче. Обратите внимание, как эта прохлада спускается ниже, до уровня щитовидной железы, а тепло как бы поднимается вверх. Теперь внимание перенесите от носоглотки на щитовидную железу, как будто вы дышите через нее, как будто ваш нос находится именно там. Сделайте 5-6 вдохов и выдохов. Представьте, что вы дышите через область солнечного сплетения, ощутите там с каждым вдохом прохладу, поярче представьте, как она распространяется по телу во всех направлениях, а с каждым выдохом именно через это место уходит теплый, отработанный воздух. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно представить, что у вас - два носа: один остался на своем месте, а другой там, где вы дышите. Внимание при этом держим одновременно в этих местах, но в основном там, где дышим. Эта уловка очень помогает на первых порах в обучении, в освоении этого упражнения. * * * Следующий этап. Положите руки на колени, ладонями вверх. И представьте, что вы дышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, поднимающуюся вверх по рукам, а с каждым выдохом тепло, как бы собирающееся со всех уголков тела и уходящее по рукам именно через ладони. При этом обратите внимание, что там, где дышим таким образом, чувствуем какое-то движение, какие-то еле уловимые ощущения, как будто что-то там оживает, начинает радоваться, возникают какие-то ощущения, то, что обычно называем мурашками. Теперь точно так же подышите через стопы. Затем выберите любой проблемный орган. Это может быть любое место, что беспокоит или беспокоило, то, что сразу приходит в голову, но только кроме области сердца и головы! Запомните: на сердце мы не работаем, голову пока не трогаем. Мы пока обучаемся. Если вы не знаете, через какой орган подышать, вы не ошибетесь, если выберете печень. Подышите через область правого подреберья (там расположена печень), точно так же на вдохе ощущая прохладу, а на выдохе - тепло. Если у вас не одно, а больше проблемных мест, подышите по очереди через них, но выберите не более 2-3 таких самых-самых "любимых". Не распыляйтесь. — 53 —
|