|
Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от прис- тупа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами може- те много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими совета- ми. - Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се- бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. - Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить, определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подож- дать, и выполняйте работу по мере возможности. - Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. - Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру- гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. - Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляй- тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п. - Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что ис- пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают- ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают значительный эффект. - Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии. - Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро- шо сбалансированную диету. - Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что — 136 —
|