Руки согните в локтях и положите рядом с плечами. Выпрямляя руки, поднимайте голову и верхнюю половину тела. Прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Отведите правую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза. Отведите левую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза. Руки поднимите вверх, приподнимая верхнюю часть тела, прогнитесь назад. Опустите руки и лягте на пол. Расслабьтесь. Повторите 5 раз. Поднимайте и опускайте прямые руки. Время выполнения 1–2 минуты. Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Сведите лопатки, напрягая мышцы спины. Скажите: «Красиво цветет сакура». Расслабьтесь. Скажите: «Но быстро лепестки ее облетают». Повторите 6 раз. Выпрямите ноги, опираясь на носки, приподнимите колени от пола; напрягая мышцы ног, сожмите ягодицы. Расслабьтесь. Время выполнения упражнения 2–3 минуты. Прямые руки разведите в стороны. Приподнимайте медленно верхнюю часть тела, не отрывая рук от пола. Медленно опуститесь. Расслабьтесь. Повторите 5 раз. Прямые руки разведите в стороны, кисти сожмите в кулаки. Приподняв руки от пола, делайте круговые движения прямыми руками по часовой стрелке. Сделайте 10 кругов. Расслабьтесь. Повторите то же самое, вращая руки против часовой стрелки, 10 раз. Согните ноги в коленях и попытайтесь достать пятками ягодицы. Разогните ноги, расслабьтесь. Повторяйте в течение 2–3 минут. Гимнастические упражнения на четверенькахЭти упражнения разгружают позвоночник, массируют внутренние органы. Все упражнения выполняются стоя на четвереньках. Начинайте идти вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом – левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом – левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага назад. Идите вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом – левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом – левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага назад. Поочередно отводите прямые руки в стороны: сначала левую, затем правую. Повторите 6 раз. Поочередно отводите прямые руки в стороны. Сначала отведите левую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место. Затем отведите правую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место. — 28 —
|