Золотая книга, или Здоровье без лекарств

Расслабление мышц — релаксация — важнейшее условие сна. Поза во сне важна как привычка и наилучшее условие релаксации. Если ребенок спит на спине, раскинув руки по сторонам выше головы, значит, он совершенно здоров и счастлив. Худшая поза — уткнувшись лицом в подушку. Полезнее всего спать на спине. Если это не удается, почаще меняйте позу, чтобы избежать ночных инфарктов и инсультов.

Физические упражнения стимулируют обменные процессы, помогают весь день провести в прекрасной форме и способствуют крепкому сну. Особенно важна периодическая разминка, если у вас сидячая работа.

Известно, что любого здорового человека после обеда клонит ко сну. В этом нет ничего удивительного: процесс переваривания пищи требует расхода энергии, а сон — восстановитель энергии. К сожалению, подавляющее большинство из нас не может позволить себе подобной роскоши, потому что в послеобеденные часы мы находимся на работе.

Между тем исследования показали, что гораздо плодотворнее трудятся те, кому удается после обеда подремать минут десять.

Повышается настроение, активизируется память, улучшается работа сердца.

Средства от бессонницы

1. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего — рано ложиться и рано вставать.

2. Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет его нормализировать.

3. Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом.

4. Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.

5. Перед сном можно почитать в постели. Свет должен быть слабым, глаза должны устать.

6. Ночью происходит «ремонт» организма. Поэтому ужинать следует за 3–4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.

7. Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.

8. Не волнуйтесь, если не можете уснуть. Проделайте расслабление в 4 этапа. Если не поможет сразу — повторите.

9. Спать следует головой на север. В комнате не должно быть много книг. Цветы также нежелательны.

10. Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал.

11. На глаза хорошо положить полоску ткани сиреневого цвета.

12. Влажность воздуха в спальне должна быть достаточной.

13. Иногда от бессонницы помогает водочный компресс, который прикладывают к животу.

14. Попробуйте народное средство — закутайтесь на ночь в овчинный тулуп.

15. Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных, не электризующихся во время сна тканей.