Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира

Мягко и аккуратно потяните локоть влево за голову (рис. 36). Удержите на 10 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз для каждой руки.

Водная гимнастика

Выполнение упражнений на воде требует значительных усилий, что тонизирует мышцы и дает отличные результаты через короткое время. Дело в том, что сопротивление воды в 12–14 раз больше, чем сопротивление воздуха. Это означает, что ваши мышцы, освободившись от силы тяжести, могут работать с не меньшим напряжением, преодолевая сопротивление воды в обоих направлениях.

А самое главное – при этом вы почти не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Какие бы движения в воде вы ни делали, они покажутся вам более легкими, чем на суше, во всяком случае – более плавными.

Однако исследования показывают, что при тренировке в воде сжигается больше жиров, чем при аналогичной тренировке на суше. Вода помогает бороться с внешними проявлениями целлюлита – разглаживаются бугры и ямочки.

Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы. В довершение всего вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжение, поднимает настроение.

Упражнение «Бег в воде»

Исходное положение : стоя в воде, уровень воды должен достигать груди или плеч.

Начните бег – движения рук и ног такие же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу (рис. 37).

Чтобы тренировка принесла максимальный эффект, следует бегать в воде не менее 20 минут. Бегать можно на месте или по дну бассейна.

Упражнение «Повороты туловища»

Исходное положение : стоя в воде, руки лежат на бортике бассейна на расстоянии, чуть большем ширины плеч.

Начните выполнять скручивающие движения нижней частью тела (рис. 38). Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка – приподнятой.

Повторите упражнение 7-12 раз в каждую сторону.

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение : стоя в воде, спиной к бортику бассейна, руки отведены назад, согнуты в локтях и опираются о бортик.

Поднимите ноги вперед. Выполняйте перекрестные движения ногами: одновременно меняя их положение, «открывайте» (рис. 39) и «закрывайте» (рис. 40) ножницы.

Повторите упражнение 12–24 раза.

Упражнение «Поднимание коленей»

Исходное положение : стоя в воде, спиной к бортику бассейна, руки отведены назад и опираются о бортик (рис. 41).