Энергетические растяжки

Рис. 5

Постепенно динамические движения станут для вас привычными, вы будете совершать их на автомате, с более высокой степенью координации. Упражнение тонизирует и растягивает мышцы спины и ног, тренирует вестибулярный аппарат.

Растяжка голеностопа

Назначение этого упражнения – быстро восстановить силы и гармонизировать течение энергии. Отбросьте все отрицательные эмоции и сконцентрируйтесь на том, что делаете. Все движения должны быть очень мягкими и плавными.

Сидя на удобном коврике, разведите ноги и попеременно выполняйте вращения плечами и стопами. Одно круговое движение в плечевых суставах – одно в голеностопных. Повторите 8–10 раз по часовой и против часовой стрелки.

Плавные вращения способствуют нормализации кровообращения в ногах, помогают справиться с отеками.

Растяжка передней поверхности бедра

Сосредоточьтесь на том, как растягиваются мышцы бедер, снимаются мышечные зажимы. Появляется потребность дышать глубже. Упражнение улучшает циркуляцию крови. Приходят в тонус поверхностные и глубокие мышцы спины, укрепляются и растягиваются мышцы шеи.

Встаньте прямо, выполните стойку для энергорастяжек. Затем сделайте неглубокий выпад с упором на правую ногу. Левая нога – сзади, согнута, с упором на колено. Руками обопритесь о правую ногу (рис. 6, а ). Старайтесь сконцентрироваться на области солнечного сплетения, мышцы пресса должны быть напряжены. На вдохе наклоните корпус вперед (рис. 6, б ) и почувствуйте растяжение мышц бедер. Затем на выдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз для каждой ноги.

Плавно растягивайте переднюю поверхность бедер. Ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови без препятствий эмоционального или физического характера.

Рис. 6

Растяжка задней поверхности бедра

Концентрируйте внимание на мышцах, которые растягиваете. В этом упражнении хорошо разминается позвоночник, работают мышцы задней поверхности бедра. С каждым разом выполняйте растяжку все более плавно. Вы должны быть заинтересованы и увлечены тренировкой, если хотите получить отдачу.

Встаньте на колени. Обопритесь на руки и выпрямите правую ногу, с упором на левое колено. На выдохе медленно наклоняйте корпус вниз (рис. 7). Представьте, что ваша прямая спина – это ровная прямая линия. Опустившись максимально вниз, почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Теперь вернитесь медленно в начальное положение и поменяйте ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.